研究證實:「快走」確能減慢您衰老時鐘!

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積極的生活方式有助於對抗衰老,包括對抗心臟損傷、記憶力減退和認知障礙。有一項新的研究詳細說明了步行速度和生物年齡之間的關係。該研究使用了大量的遺傳數據來表明,那些快走的人可能會有更長的健康壽命。 (Stop the clocks: Brisk walking may slow biological aging process, study shows. Science Daily)

這項新研究分析了來自英國生物銀行(UK Biobank)的超過400,000名中年成年人的遺傳數據,並將其與參與者自我報告的步行速度信息和從參與者佩戴的活動追蹤器中獲取的信息進行了比較。研究人員表示,一生的快走可以使人在中年時減少16歲的生物學年齡。

萊斯特大學國家健康研究所萊斯特生物醫學研究中心的研究人員研究了405,981名中年英國生物樣本庫參與者的基因數據,發現獨立於體力活動量的更快的步行速度與更長的端粒有關。端粒是每條染色體末端的「帽子」,它們包含着保護染色體不受損傷的重複的非編碼DNA序列,就像鞋帶末端的帽子防止鞋帶解開一樣。

細胞每次分裂時,這些端粒都會變短,直到它們短到細胞不能再分裂,這被稱為「複製衰老」。因此,科學家認為LTL是「生物年齡」的一個強有力的標記,與個體出生的時間無關。儘管端粒長度與疾病之間的關係尚不完全清楚,但據信這些衰老細胞的積累會導致我們與衰老相關的一系列癥狀,例如虛弱和與年齡相關的疾病。

雖然步行對身體、心理、社交和健康的好處已經得到了充分的證明,但這項研究是同類研究中第一個將遺傳數據與參與者自我報告的步行速度以及參與者佩戴的可穿戴活動跟蹤設備對運動強度的實際測量進行比較的研究。

萊斯特大學和 NIHR 萊斯特生物醫學研究中心的Paddy Dempsey 博士,他說: 「先前關於步行速度、身體活動和端粒長度之間關聯的研究受到不一致的研究結果和缺乏高質量數據的限制。」這項研究利用遺傳數據為更快的步行速度和更長的端粒長度之間的因果關係提供了更有力的證據。

來萊斯特大學的研究人員使用英國生物樣本庫顯示,每天只需快走10分鐘就能延長預期壽命,快走的人比慢走的人壽命長20年。這項研究還指出,與積極運動的肥胖人士相比,體重正常的人若不愛運動,死亡會提前3.1年。因此不論胖瘦,運動均有助延年益壽。

好時光健康專欄是由力達心康第二代(Cardiomega II) 特邀經銷商好時光保健品公司(www.timedrugs.com,電話604-871-0178)提供。

 

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