神经紧张易失眠可吃圣女果 医生推荐20种食物助入睡

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【加拿大都市网】经常失眠,神经紧张,容易醒来,有什么方法解救?有医生指出,难以入睡、浅睡均是都市人常见的问题,有4大营养素有助放松心情及肌肉,改善睡眠。他们列举20种食物,有助进入深层睡眠,除了香蕉,还可吃圣女果、燕麦等食物!

解决失眠4大营养素 推荐20种食物助入睡
骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩在其facebook专页发文指,镁、叶酸、钙、维他命D这4大营养素有助改善睡眠质素,其作用及食物例子如下:

改善失眠1. 镁:放松神经
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镁:放松神经

作用:镁能帮助放松神经系统,有助调节睡眠,增加睡眠品质,有助进入更深层睡眠。
食物例子:香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麦。

改善失眠2. 叶酸:促进睡眠
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叶酸:促进睡眠

作用:缺乏叶酸会导致失眠、睡眠品质下降,甚至引致忧郁。长期缺乏还会引起焦虑,会导致愈来愈难入眠。
食物例子:木瓜、小番茄(圣女果)、甜橙、椰菜花、芦笋、红萝卜

改善失眠3. 钙:放松肌肉
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钙:放松肌肉

作用:钙有助稳定神经系统,并维持睡眠品质,还有助放松肌肉,更易入睡。
食物例子:小鱼干、虾、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆

改善失眠4. 维他命D:调整情绪

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维他命D:调整情绪

作用:有助调节睡眠节律,影响情绪、内分泌,也会帮助神经传导。
建议摄取方法、食物例子:每天晒太阳是补充维他命D的最好方式,另也可以通过饮食摄取,例如三文鱼、鲭鱼、鱼肝油。

内容获骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩授权转载

 

延伸阅读:每10名港人有6人失眠 可致抑郁心脏病
失眠问题甚普遍,据香港中文大学近年一项调查发现, 每10名港人就有6.8人有失眠问题,主要受工作或学业压力所致,其次是健康问题。卫生署指出,失眠可致6方面的健康问题,例如增加患抑郁症、心脏病等病风险。

失眠4大诊断标准及特征
卫生署指,失眠是一种症状、综合症和合并病患,特征包括一系列夜间症状,而世卫也有一套失眠诊断标准:

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