科普:為什麼深色蔬菜要佔全天蔬菜攝入量的一半?

加拿大都市网

【加拿大都市網】蔬菜是提供人體維生素C、胡蘿蔔素和維生素B2的重要來源,尤其是維生素C的含量極其豐富。 蔬菜在膳食中所佔比例較大,故極為重要。 

我們應該餐餐有蔬菜,保證每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應佔1/2。基於其營養價值和健康意義,建議增加蔬菜,特別是深色蔬菜的攝入。你吃對了嗎?為什麼建議蔬菜要吃深色的呢?

在我們攝取的食物中,過去較多被稱為非營養素生物活性成分,這類物質雖然不是機體生長發育的必需營養物質,但對維護人體健康、調節生理功能和預防疾病發揮重要的作用。

我們稱之為「植物化學物」。植物化學物包括:類胡蘿蔔素、葉綠素、花青素等。顏色是蔬菜營養素和植物化學物豐富的表現之一。

「植物化學物」有哪些作用?

1.明顯降低癌症發生危險

蔬菜中富含的植物化學物多有預防人類癌症發生的潛在作用。

日常蔬菜攝入量高的人群較攝入量低的人群癌症發生率要低50%左右。

新鮮蔬菜沙拉可明顯降低癌症發生的危險性,對胃腸道、肺、口腔和喉的上皮腫瘤證據最為充分。

2.抗氧化

癌症和心血管疾病的發病機制與過量反應性氧分子及自由基的存在有關。

現已發現多種植物化學物,如類胡蘿蔔素、葉綠素、花青素等也有明顯的抗氧化作用。

3.免疫調節作用

免疫系統主要具有抵禦病原體的作用,同時也涉及癌症及心血管疾病病理過程中保護作用。

植物化學物所具有的其他促進健康的作用還包括調節血壓、血糖、血小板和血凝以及抑制炎症等作用。

「植物化學物」存在於哪些蔬菜中呢?

比如類胡蘿蔔素在植物中主要來自黃橙及深綠色蔬菜(如胡蘿蔔、番茄、葉菜等);比如多酚類(包括黃酮類)化合物主要存在於各種有色蔬菜植物中等。

 

編譯:森森

圖源:Pixabay

參考鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2021/1213/c14739-32306193.html

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