站立、久坐和运动对身体的影响不容忽视

加拿大都市网

静坐行为,如看电视、办公室工作等,是一种低能量消耗的行为,目前普遍存在并显著影响着公众的心血管及代谢健康。即便定期进行中至高强度体力活动,长时间静坐仍可增加死亡率和患病率。II型糖尿病及其高危人群长期静坐会使血糖控制恶化,并引起各种代谢异常聚集。然而,到目前为止,人们对久坐行为、久坐休息和站立对胰岛素抵抗的影响知之甚少。

胰岛素是能量代谢和血糖调节的关键激素。体内正常的胰岛素功能可能会受到干扰,例如:超重,导致胰岛素敏感性降低,并增加患II型糖尿病和心血管疾病的风险。在图尔库 PET 中心和 UKK 研究所的芬兰合作研究中,研究人员注意到站立与胰岛素敏感性相关。因此,增加每日站立时间可能有助于预防慢性疾病。

在图尔库 PET 中心和 UKK 研究所的一项研究中,研究人员调查了胰岛素抵抗与久坐行为、体育活动和健康之间的关联,这些成年人患II型糖尿病和心血管疾病的风险增加。发表在《运动科学与医学》杂志上的研究中,研究人员观察到,站立与更好的胰岛素敏感性相关,而与日常体力活动或坐下时间、健康水平或超重无关。

“这种关联以前从未被证明过。这些发现进一步鼓励用站立代替部分日常坐着的时间,尤其是在不符合体育锻炼建议的情况下,”图尔库大学的博士候选人 Taru Garthwaite 说。该研究还强调了健康的身体成分对代谢健康的重要性。结果表明,在胰岛素敏感性方面,增加的体脂百分比是比身体活动、健康或坐着的时间更重要的因素。另一方面,站立与胰岛素敏感性独立相关,与身体成分无关。

“众所周知,定期锻炼对健康有益。身体活动、健身和久坐行为似乎也与胰岛素代谢有关”Taru Garthwaite 解释说。根据 Garthwaite 的说法,如果不满足体育活动建议,增加每日站立时间可能有助于预防生活方式疾病。

接下来,研究人员通过在一项持续时间较长的干预研究中比较两组,研究日常活动和久坐不动的变化如何影响心血管和代谢疾病的风险因素和新陈代谢。结果表明,II型糖尿病患者最好采用有氧与抗阻运动相结合的形式,以获得更好的血糖控制和健康获益。每次应进行至少10分钟的有氧运动,目标是每天进30分钟或更长时间的有氧运动,每周保证大多数天进行运动,最好每天运动或运动间隔不超过2天,以改善胰岛素抵抗。

好时光健康专栏是由糖脂双安(GlipREG)特邀经销商提供(www.timedrugs.com,电话604-871-0178)提供。

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