站立、久坐和運動對身體的影響不容忽視

加拿大都市网

靜坐行為,如看電視、辦公室工作等,是一種低能量消耗的行為,目前普遍存在並顯著影響着公眾的心血管及代謝健康。即便定期進行中至高強度體力活動,長時間靜坐仍可增加死亡率和患病率。II型糖尿病及其高危人群長期靜坐會使血糖控制惡化,並引起各種代謝異常聚集。然而,到目前為止,人們對久坐行為、久坐休息和站立對胰島素抵抗的影響知之甚少。

胰島素是能量代謝和血糖調節的關鍵激素。體內正常的胰島素功能可能會受到干擾,例如:超重,導致胰島素敏感性降低,並增加患II型糖尿病和心血管疾病的風險。在圖爾庫 PET 中心和 UKK 研究所的芬蘭合作研究中,研究人員注意到站立與胰島素敏感性相關。因此,增加每日站立時間可能有助於預防慢性疾病。

在圖爾庫 PET 中心和 UKK 研究所的一項研究中,研究人員調查了胰島素抵抗與久坐行為、體育活動和健康之間的關聯,這些成年人患II型糖尿病和心血管疾病的風險增加。發表在《運動科學與醫學》雜誌上的研究中,研究人員觀察到,站立與更好的胰島素敏感性相關,而與日常體力活動或坐下時間、健康水平或超重無關。

「這種關聯以前從未被證明過。這些發現進一步鼓勵用站立代替部分日常坐着的時間,尤其是在不符合體育鍛煉建議的情況下,」圖爾庫大學的博士候選人 Taru Garthwaite 說。該研究還強調了健康的身體成分對代謝健康的重要性。結果表明,在胰島素敏感性方面,增加的體脂百分比是比身體活動、健康或坐着的時間更重要的因素。另一方面,站立與胰島素敏感性獨立相關,與身體成分無關。

「眾所周知,定期鍛煉對健康有益。身體活動、健身和久坐行為似乎也與胰島素代謝有關」Taru Garthwaite 解釋說。根據 Garthwaite 的說法,如果不滿足體育活動建議,增加每日站立時間可能有助於預防生活方式疾病。

接下來,研究人員通過在一項持續時間較長的干預研究中比較兩組,研究日常活動和久坐不動的變化如何影響心血管和代謝疾病的風險因素和新陳代謝。結果表明,II型糖尿病患者最好採用有氧與抗阻運動相結合的形式,以獲得更好的血糖控制和健康獲益。每次應進行至少10分鐘的有氧運動,目標是每天進30分鐘或更長時間的有氧運動,每周保證大多數天進行運動,最好每天運動或運動間隔不超過2天,以改善胰島素抵抗。

好時光健康專欄是由糖脂雙安(GlipREG)特邀經銷商提供(www.timedrugs.com,電話604-871-0178)提供。

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