网上疯传的10-3-2-1-0睡眠法是什么?能改善睡眠 让你一天元气满满!

加拿大都市网

 

【加拿大都市网】缺少睡眠或睡眠质量差会导致无数的精神和身体问题。

晚上睡不好会让你一整天都感到疲劳、易怒、缺乏耐心。你还可能感到更加迟钝和思维缓慢。

但是,经常睡不好会对你的健康产生更严重、更持久的影响。

根据英国国民医疗服务NHS的说法,睡眠不好是导致疾病风险的一个因素,如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默氏症和心理健康疾病,如焦虑和抑郁症。

许多专家已经提出了创新的想法,以帮助公众更好地睡眠。

其中一个方法被称为“10-3-2-1-0”程序,在社交媒体上被广泛分享。

以下是你需要知道的关于该方法的一切。

10-3-2-1-0方法是如何运作的?

美国波士顿的医生杰西·安德拉德分享了这种睡眠训练方法。

在一段与她的14万Instagram粉丝分享的视频中,安德拉德警告说,这种方法可能并不适合每个人,这取决于他们的病史,任何对他们的睡眠模式感到担忧的人都应该首先咨询医生。

该方法的第一步,即10,指的是在你计划入睡前至少10小时不喝任何咖啡因。

按照第二步,你应该在睡前至少3小时停止进食或饮酒,以减少胃酸反流。

所有的工作和家庭作业都应该在睡前2小时放弃。最后,在睡前1小时关闭所有屏幕,包括电话、平板电脑和电视。

安德拉德总结说,按照以上的步骤,你早上你会打盹的次数为0。

该方法的解释

安德拉德在视频的标题中解释了不同的步骤如何改善睡眠。

“含咖啡因的饮料将在10小时左右从血液中清除,消除刺激作用,”安德拉德说。“在三小时前吃完大餐或喝完酒可以帮助减少反流的症状,酒精会损害你的自然睡眠周期,减少良好的睡眠质量。”

安德拉德表示,睡觉前两小时收起任何工作或家庭作业,让你的大脑得到“精神休息”。睡前一小时减少电子产品,因为蓝光会破坏身体的自然睡眠周期。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-use-10-3-2-1-sleep-rule-method-b2172699.html)

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