翘脚坐会致5大疾病 中医教你4招放松筋骨

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【加拿大都市网】本来人的双脚应该对称,长短一样。天生腰侧弯或者喜欢翘脚的人,骨盆长期处于不对称的姿势,这样会让两侧肌肉紧张度不一样,容易出现脚麻痹、坐骨神经痛、坐骨发炎或者梨状肌综合症等问题。总之翘脚后,最好多多伸展一下腰骨,可以踢腿,可以步行去厕所。

腰骨受伤易变“粗腰”

腰骨连系上身和下身,是人体重要枢纽,一旦受伤,容易腰围增加,容易脚麻痺、膝盖退化。特别是女性,一般运动较少,而更年期后的妇女更容易有腰痛、膝关节炎。这多数和以前缺乏锻炼、工作劳损、穿高跟鞋、翘脚的不良习惯有关。

膝关节的结构基本由髌骨、胫骨、股骨,及软骨半月板、十字韧带、侧副韧带所组成。关节液和软骨都是用来避震,让人可以步行跑步、跳跃等。如果年纪大了,就会容易骨退化。随着女性荷尔蒙减少,骨质容易流失,因此膝盖关节会退化,出现一连串的症状。

预防膝盖关节劳损贴士

如何保养膝盖呢?就要让血夜循环,不能完全不动,也不能使用过度。城市人很容易迷恋一样东西,在Ig、Facebook看到甚么新的运动方式,或者空中瑜伽,就一窝蜂去尝试。有些人是在追求高难度瑜伽时,弄伤自己的筋骨。

解救方法

1.踩单车:上身有单车椅座卸力,活动大腿时能锻炼四投肌,也能让膝关节的滑囊分泌关节液,所以是一种不错的运动。

2.游水:游水可以让全身肌肉放松,同样对心肺功能不错。活动双腿时,膝盖不会承受很大力量,是很好的锻炼活动。已故赌王何鸿生,他的长寿秘密,就是每天坚持游泳。

3.脚踏机:在无法踩单车和游泳的时候,可以在家用脚踏机,锻炼膝盖,这样比较轻松,或者用拉筋带,同样可以锻炼股四头肌。

4.坐着运动:可以直抬腿练习,脚尖指向自己,这时股四头肌就会收紧,保持五秒,然后放松,重复15次。两只脚轮流做,大约每天用15分钟做运动便可。

标题经星岛头条编辑拟定及修改,原题为〈翘脚伤腰连累膝盖〉

撰文:香港注册中医师李广冀

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