老年人養生的十大秘訣 助你更加健康幸福

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 隨着老年社會的到來,不僅要讓老年人有病能得到及時有效的診治,更重要的是讓老年人不得病、少得病。老年健康是老年人幸福生活的必要前提,今天我們就來了解一下老年人養生的十大注意事項:

  1、預防衰老病

  基於對老年病人的關愛,現在許多醫院都設有老年醫學科、老年門診、老年病房,但不要覺得人老了就一定會得「老年病」。其實有許多老人到去世都沒生病,壽終正寢,而一些年輕人卻得了所謂的「老年病」,這個「老年病」其實是衰老病。老年人由於年齡因素更容易得衰老病,但如果注重養生保健,照樣可以不得衰老病。

  2、養生不養老

  老年人是社會的寶貴財富,要在保護好健康的前提下,力所能及的發揮自己在家庭、社會、專業、學術、藝術、教學、育人等方面的作用,避免消極養老、被動養老、過度養老。無論以前從事什麼職業,老年養生這堂課必須補足,以免在金色時光再在健康之路上走偏走錯。

  3、老了要服老

  隨着年齡增大,老年人會有些力不從心、行動不便,體力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是預防外傷,比如意外摔傷、燙傷;預防損傷,比如避免五勞:久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋;避免七傷:大飽傷脾、大怒氣逆傷肝、強力重舉久坐濕地傷腎、形寒飲冷傷肺、形勞意損傷神、風雨寒暑傷形、恐懼不節傷志。老年人所生活的環境不要變化太大或太快,尤其是時差、溫差、季節差。

  4、人老心不老

  老了要服老,是指身體和精力要量力而行,但在心態上又要不服老,要有一顆年輕的心,童心不泯,心態陽光,積極樂觀,有愛好,有追求,有作為,多奉獻,多參與,不計較,不嗔怪,不依靠。

  5、難得老來「瘦」

  常言說「有錢難買老來瘦」。肥胖能進一步導致心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性腎臟病、慢阻肺等等,已經被定義為一種疾病,對於老年人更要規避。因為老人年紀大了,活動量小了,代謝慢了,脾胃功能弱了,所以要比年輕時少吃一些,要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物,而且吃飯更慢一些。對於體重偏輕或容易腹脹或食慾欠佳的老年人,每頓飯依然要七八分飽,但可以少吃多餐。許多老年人說沒有食慾,急忙找醫生開藥,其實飢餓是最好的調味品,只要體重在正常範圍內,尤其是超重或肥胖人群,不要發愁吃得少,而應該注意不要吃得多,最關鍵的是要保持合適體重。這個瘦是相對的,可以少量超重,但千萬不要肥胖發福。

  6、學會老來樂

  老年人更要心境平靜平和,丟了錢着急對身體不好,撿到錢高興比着急好,但也不如不高興好。得之坦然、失之淡然、順其自然。有脾氣發出來比憋在心裏好,但不如心有智慧、心裏不生氣更好,要知道舍比得更愉快。要躲氣生,不生閑氣;不糾結、不多慮、不掛礙、不擔心、不急躁、不煩悶、不悲切;要活在當下,知足長樂,活一天說一天樂一天,要學會舍財舍權舍名,得來心安心靜長命。

  7、大便要通暢

  大便乾燥不好,大便粘滯不暢也不好。大便不暢可能會引起高血壓,誘發心梗、腦出血等。有許多老年人大便一多就怕營養不良,其實同樣只要體重在正常範圍內,大便多一點是好事,可以幫助排毒,減少心腦血管疾病的發生。

  8、活動要適度

  這裡用的詞是活動,而不是運動,活動更適合老年人。體育運動是活動,家務勞動也是活動,唱歌、跳舞、練書法也是活動。活動夠了,飲食、情緒、睡眠自然就會好。老年人活動量一次不一定多,但可以多分幾次,活動項目也不要過於單一,活動總量不要少,這樣就可以延緩衰老。老年人最好練一些健身氣功,比如站樁、八段錦、太極拳,腹式呼吸一定要練,孫思邈的「養生十三法」更應人人必學會練!

  9、早睡早起好

  睡眠是最大的養生,也是衡量健康水平的的重要標誌。老年人睡眠適當減少是自然的事,不要恐懼失眠和少眠。早睡早起,睡得好的,不要貪睡,睡得不好的,尤其是失眠者,更不要晚上養覺、早上補覺,最重要的是早起適度運動養陽氣,白天陽氣升發活躍,夜晚自然陽入於陰而陰靜眠安。這需要持之以恆,而不是數日之功。

  10、保健可防老

  自己注意飲食、運動、情緒、起居和環境叫自我養生,別人幫助施以針灸、按摩、罐療、刮痧、刺絡放血、艾灸和蠟療等經絡調理或者吃一些中藥調理叫保健。年紀大了,難免有些經絡淤阻或體質偏頗,手涼腳涼,頭疼腦熱,都不是大病,但等病重了再調理就會為時已晚,多花錢不說,多遭罪可是誰也替不了的。多一些中醫保健當然會花一些錢財,但換來健康,不生病,少生病,不遭罪,少受罪,少給兒女添麻煩累贅,多給社會做貢獻,一舉多得,何樂不為呢?現在中醫院都設有治未病科,就是專門給我們指導養生同時調理保健的,有空可以去體驗一下。

  (作者:袁尚華 北京中醫藥大學東方醫院治未病健康管理中心,科普中國)

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