如何改善骨盆前倾问题？忌做2动作加剧痛症！
吉田直辅指出，有骨盆前倾问题的人士，不适合做仰卧起坐及平板支撑，因为如果动作不正确或做得太多，会令骨盆前倾问题更严重，加剧腰背痛楚。他推介3组锻炼动作，可以充分伸展腰背，有助矫正姿态，回复腰椎正常弧度。
改善骨盆前倾的伸展动作
改善骨盆前倾｜1. 三角训练
- 采取跪姿，身体、手臂及大腿呈三角形
- 手掌贴著膝盖
- 一边呼气，背脊用力向上伸展
- 腹部两侧肌肉要用力，直到呼出所有空气
- 放松，然后重复10次动作
改善骨盆前倾｜2. 毛巾训练
- 躺下来屈起双腿，双手拿着毛巾，套到脚下
- 双腿向斜上方伸展
- 腹肌轻轻用力收紧，伸展腰背
- 放松，然后重复20次动作
改善骨盆前倾｜3. 站立训练
- 站直，双手向斜前方伸直
- 慢慢蹲下，背脊呈弧形
- 背脊向后伸展，双臂及膝头向前伸展
- 呼气，伸展整个背脊
- 站直身体，然后重复动作5次
- 注意不要缩起头部及颈部
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