運動與癌症有哪些關聯? 患癌風險怎樣降低

加拿大都市网

【加拿大都市網】我們越來越多地聽到 「健康生活」的聲音。目前已經證明,很多不良的生活方式直接或間接與癌症的發生有關係。

運動有益健康。那麼,從防癌抗癌的角度來看,運動是如何維護我們健康的呢?

對於成年人來說,每周應進行150~300分鐘的中等強度身體活動,或75~150分鐘的高強度身體活動,或者等量的中等強度和高強度組合活動。在身體條件允許範圍內,進行更多的身體活動是理想的。同時,還需要限制久坐時間。

身體活動會對機體產生許多生物學效應。例如,充足的身體活動有助於改善與癌症發生髮展相關的指標水平、改善免疫系統功能,改善胃腸道功能。這些都被建議用來理解身體活動與癌症的關係。

已有研究證明,規律的身體活動與多種癌症的發生風險降低有關。這包括了結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同時,保持身體活動可能也與肺癌、肝癌、頭頸部癌症等的風險降低相關聯。

讓積極的身體活動成為每天的必修課

中等強度身體活動

進行中等強度的身體活動時,心率和呼吸都有輕微的增加,但可能不會流汗,比如散步、騎車、家務勞動、園藝、游泳、跳舞等。

高強度身體活動

進行高強度身體活動時,通常會用到較大的肌肉群,引起心率和呼吸的明顯加快,並且出汗,比如跑步、快速地游泳或騎車、籃球、足球等。

日常生活中要注意限制看電視或其他電子屏幕的時間,上下樓時選擇走樓梯而不是坐電梯,通勤時選擇走路或騎車而不是坐車,在工作的間隙也要注意站起來做一些拉伸或散步運動。這些都有助於打斷久坐狀態,增加身體活動量。

 

編譯:森森

圖源:Pixabay

參考鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2022/0105/c14739-32324565.html

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