這個小技巧會讓你跑得更快更節省體力

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新研究發現,在雙腳之間伸縮自如的彈力索可以把多出的力道轉移給「登地」動作,從長遠來看可以節省一些能量。

由斯坦福大學的機械工程師埃利奧特·霍克斯(Elliot Hawkes)進行設計和測試時,這一古怪道具可以將跑步所需的能量節省約6.4%。

霍克斯說:「這令人驚訝;它使您感到輕快而敏捷。」他當然在自己身上進行了測試。你的身體對此的反應堪稱是立竿見影。」

其它19名測試者也贊同他的看法。事先,他們被告知,如果假裝彈簧不在,和平時一樣自然地跑步,那麼彈簧索將提高他們的跑步效率。

在開始一系列試驗之前,跑步者有時間磨合鞋子與外接的彈性附件。

在跑步過程中,不僅沒有人被絆倒,研究人員還發現他們所需的運動能量大幅下降,這是由複雜的腿擺動機製造成的。

「自然速度為2.7m /s,用4小時20分完成馬拉松的跑步者,如果使用我們的設備可以節省6%的體力,從理論上講,用時可以減少到4小時左右」。

通常,對於人類來說,跑步是效率最低的移動方式。在燃燒掉的卡路里中,只有不到8%的熱量用於擺動腿部並保持恆定的前進速度。剩下的能量都用來支撐和平衡體重。

(Simpson et al., Experimental Biology, 2019)

因此,大多數輔助裝置都將重點放在能量消耗的大頭上——改變重心並支撐我們的體重。新裝備是專門針對腿部擺動的少數器材之一。

被動式彈力索不僅減少了擺動雙腿所需的機械功,而且還幫助身體重新確定重心位置,從而使總體效率超出了預期。

「我們證明,彈力索能提升最佳步幅頻率,時間一久,跑步者會自動進入該頻率。採用新的步幅頻率,在姿態過程中重定向質心的所做的機械功減少了——步幅越短,施加於生物關節的力矩和力量就越小。」

這表明跑步者節省下來的能量不僅來自於擺動的雙腿,而且還因為抵消了用於平衡身體的支出,使您的腳跟與地面接觸時可以獲得「反彈力」。

「人們以每分鐘90步的速度運行,」霍克斯解釋說,「如果您採用更短,更快的步伐,則可以減少登出時所需的能量,但是快速擺動雙腿需要更多的能量,因此您正常不會這樣做。但是,彈力索替您付出這筆能量,也就意味着您可以輕鬆地跑出每分鐘100步的頻率。」

需要注意的是,這項研究僅測試了慢跑時的效果,因此尚不清楚是否在其它情況下也有所幫助。但普通的跑步愛好者肯定可以用到該器材來提升運動效果。

更棒的是,它毫無技術含量,我們在家就能自行製作。在研究中,他們利用天然乳膠外科手術管當做彈力材料,又在鞋子的前端固定了一個用於「打結」的環。

作者解釋說,考慮臀部到腳踝的長度,彈力索的長度應約為跑步者腿部長度的四分之一。

該研究發表在《實驗生物學》上。(煎蛋,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.sciencealert.com/a-simple-jogging-hack-could-allow-you-to-run-longer-and-faster-than-ever-before)

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