这些是最好的抗疲劳食物!能让你振作起来的美食

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【加拿大都市网】你的头脑是朦胧的,你的眼睛下垂,你的身体完全疲软。你看了一眼时间,只是下午2点,你却已经感到困倦了。你昨天晚睡得也挺多,但为什么到了下午就困了呢?

如果这种情况听起来很熟悉,可能是时候重新调整你的饮食了。在你的日常饮食中添加一些抗疲劳的食物可以使你的感觉大不相同!让我们来看看有哪些美味的方法来能让你振作起来。

香蕉
香蕉是一种美味和高营养的零食。香蕉还可以提高你的能量水平和运动中的表现,以及减少炎症。一项研究发现,吃香蕉和运动饮料一样有效,可以让骑自行车的人获得竞争优势。

黑巧克力
长期以来,专家们将黑巧克力吹捧为“超级食品”,其中一个原因是这种食物含有可可黄烷醇。根据研究,吃富含黄烷醇的食物可以降低精神疲劳,改善你的情绪。下一次你想吃点提神的东西时,可以拿起一块黑巧克力。

奇亚籽
根据研究,奇亚籽可能有助于提高运动成绩,给你带来更多能量。你有很多方法可以将这些种子添加到你的饮食中。下次不妨试着在酸奶上面撒一些,或者把它们加入奶昔中。

苹果
中等大小的苹果拥有约10克的天然糖分,包括葡萄糖和果糖,这可以给你带来快速的能量爆发。研究表明,吃苹果还可以帮助你的身体减缓对碳水化合物的消化,这可以使你不感到疲倦。

酸奶
酸奶中含有蛋白质、简单碳水化合物和健康脂肪,是最好的抗疲劳食物之一。研究表明,吃酸奶有助于调节你体内的能量。如果你正在寻找一种健康的零食来保持你的能量水平,可以尝试在一碗酸奶中添加一些水果。

燕麦片
燕麦片是寒冷的冬天早晨的完美选择,是一种经典的早餐。全谷物燕麦是有效的抗疲劳食品,因为它们拥有丰富的维生素、矿物质和酚类化合物。再加上燕麦提供缓慢释放的能量,用这种食物来启动一天的工作是一种明智的方式,让你感觉精神抖擞。

花生
花生含有大量的营养物质,是一种非常健康的食物。花生提供了高水平的能量,是一种简单而有效的零食。下次你感到昏昏欲睡的时候,可以考虑吃一些花生来快速提神。

菠菜
厌倦了感觉疲惫?造成普遍疲劳的原因之一可能是铁含量低或贫血。虽然这个问题有多种治疗方案,但吃富含铁的食物是一种有效的方法。菠菜和其他绿叶蔬菜往往含有大量铁,同时提供其他必要的维生素。在奶昔中加入菠菜,或将其作为配菜食用都是很好的选择。

毛豆
毛豆或大豆,是一种越来越受欢迎的小吃。用大蒜粉、辣椒及少量海盐覆盖这些豆子,使其散发出浓郁的香味。它们不仅是完美的零嘴,而且还含有大量的铁。在你的饮食中添加这些可以帮助你增加铁,并战胜身体缺乏铁元素可能导致的疲劳。

脂肪含量高的鱼
当你在寻找抗疲劳的食物时,试着吃一些富含omega-3的食物。研究表明,这些脂肪酸可以减少可能导致疲劳的炎症。考虑到这一点,在你的饮食中加入更多的高脂肪鱼类或鱼油是一个明智的开始。三文鱼、鲱鱼和鲭鱼都是不错的选择。

红薯
当你感到疲倦时,试着把你的普通土豆换成更甜的东西。红薯中丰富的纤维和复杂的碳水化合物可能会导致消化速度减慢,并在一天中产生更多能量。红薯片几乎可以作为任何膳食的美味配菜。为了保持健康,橄榄油要少放一些。

鸡蛋
不管你喜欢怎么样的鸡蛋做法,用鸡蛋开始一天的工作可以帮助你对抗疲劳。研究表明,吃充满高质量蛋白质的鸡蛋,有助于调节你的血糖水平。保持这些水平的平衡能给你提供你需要的能量,以保持一整天的工作。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.msn.com/en-ca/health/fitness/the-best-anti-fatigue-foods/ss-AAVlRYy)

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