饥一顿饱一顿很伤免疫力 该怎么做?

加拿大都市网

【加拿大都市网】现在年轻人的生活节奏快,饮食不规律,饥一顿饱一顿、不按点吃饭成为很多人的生活常态。然而,这样做不仅伤胃,还会对免疫力造成损害。

每天按时进食,身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统,什么时候让它们休息,以增强免疫功能。原因在于,人们每天所吃的食物,并不是无菌状态。为了对付可能存在的有害细菌,人体通过分泌胃酸来杀灭微生物,同时还在肠道中配备了强大的免疫部队来预防和镇压微生物作乱,保护肠黏膜的完整性,避免肠道发生炎症。在不吃东西的时候,这些免疫部队无事可做,它们就保持一个低活性状态。没有微生物来袭,这些免疫细胞如果活性过高,就有可能造成肠道的慢性炎症和自身损伤。

所以,每天按时进食,身体激活肠道免疫系统的动作就会规律;若饥一顿饱一顿,肠道免疫系统也会紊乱,该活跃的时候不活跃,该休息的时候过度紧张,从而造成肠道慢性炎症,人体的消化吸收功能跟着受影响。一方面,容易出现消化不良的情况,吃同样的食物,得到的营养可能大幅度减少,从而降低全身抗病力;另一方面,进食混乱会影响到肠道菌群,而菌群状态与身体的免疫功能息息相关。

因此,为预防脂肪肝,保护免疫力和肠胃,建议大家不暴饮暴食、不节食减肥,做到三餐分配合理,定时定量。

一般情况下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐在11∶30~13∶30,晚餐在18∶00~20∶00。每顿饭都吃七分饱,即刚刚感到不饿即可。

还有一点,人们对不同级别饱的感受,只有在专心致志进食的情况下才能感觉到,如果边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而导致饮食过量。

 

编译:森森

图源:Pixabay

参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46u7xqX4YpV

 

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