飢一頓飽一頓很傷免疫力 該怎麼做?

加拿大都市网

【加拿大都市網】現在年輕人的生活節奏快,飲食不規律,飢一頓飽一頓、不按點吃飯成為很多人的生活常態。然而,這樣做不僅傷胃,還會對免疫力造成損害。

每天按時進食,身體就知道什麼時候激活腸道的免疫系統,什麼時候讓它們休息,以增強免疫功能。原因在於,人們每天所吃的食物,並不是無菌狀態。為了對付可能存在的有害細菌,人體通過分泌胃酸來殺滅微生物,同時還在腸道中配備了強大的免疫部隊來預防和鎮壓微生物作亂,保護腸黏膜的完整性,避免腸道發生炎症。在不吃東西的時候,這些免疫部隊無事可做,它們就保持一個低活性狀態。沒有微生物來襲,這些免疫細胞如果活性過高,就有可能造成腸道的慢性炎症和自身損傷。

所以,每天按時進食,身體激活腸道免疫系統的動作就會規律;若飢一頓飽一頓,腸道免疫系統也會紊亂,該活躍的時候不活躍,該休息的時候過度緊張,從而造成腸道慢性炎症,人體的消化吸收功能跟着受影響。一方面,容易出現消化不良的情況,吃同樣的食物,得到的營養可能大幅度減少,從而降低全身抗病力;另一方面,進食混亂會影響到腸道菌群,而菌群狀態與身體的免疫功能息息相關。

因此,為預防脂肪肝,保護免疫力和腸胃,建議大家不暴飲暴食、不節食減肥,做到三餐分配合理,定時定量。

一般情況下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐在11∶30~13∶30,晚餐在18∶00~20∶00。每頓飯都吃七分飽,即剛剛感到不餓即可。

還有一點,人們對不同級別飽的感受,只有在專心致志進食的情況下才能感覺到,如果邊吃邊聊,或邊吃邊看電視,就很難感受到飽感的變化,從而導致飲食過量。

 

編譯:森森

圖源:Pixabay

參考鏈接:https://www.lifetimes.cn/article/46u7xqX4YpV

 

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