4招抗老贴士 让你年轻10岁

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■ 与年龄抗战,最重要的是生活规律、均衡饮食、适度运动。此为示意图。网上图片

晚睡、压力大、工作忙碌、抽烟都是老化快速的杀手,人体到了25岁,会慢慢出现衰老迹象;与年龄抗战,最重要的是生活规律、均衡饮食、适度运动和多喝水,成为抗老4秘诀,须持之以恒方可奏效。

中央社报道,据台湾专业药师曾建凯表示,人们到了25岁,体内新陈代谢氧化后自由基过多,细胞容易坏死,一般食物抗氧化物含量较低,会慢慢出现衰老迹象;“自由基”也称氧化剂, 一旦与DNA、细胞膜、蛋白质,或其他让身体正常运作的细胞构造结合并产生破坏,就会造成人体老化或影响身体机能。

与年龄抗战,最重要的是生活规律、均衡饮食、适度运动以及多喝水。这四招或可让你年轻10岁。

尝试张口“吃”出青春活力

第一招 如何“吃”出青春活力呢?
番茄、紫葡萄、花椰菜、洋葱、坚果、姜黄、枸杞、黑芝麻、山苦瓜、三文鱼、绿茶、豆浆和红酒等,都是备受推崇的抗老食物。而在2017年,许多欧美美食家和营养学家认为,造就日本“长寿国”美名的海带、昆布、紫菜及绿藻等藻类食材,成为新宠儿之一。

绿藻高纤低热量又营养,有助减重、延缓老化,近年研究发现藻类有防癌抗癌的效果。

第二招 运动抗老
人们近年愈来越重视运动,许多人天天借由慢跑、骑自行车和游泳来训练体能。但常见现象是,上班上课已经很累了,根本没有多余体力来运动。不良的生活习惯导致体力越来越差,身体一旦疲劳就更不想运动。运动需要更多的耐力及协调性,以提高新陈代谢。

第三招 美丽肌肤 好睡眠抗老
人们睡眠时间不足,代表大脑一直处于无法休息状态,大脑过劳就容易缺氧,进而造成细胞机能下降、神经血管效能变差,导致体内毒素和废物无法有效排出;时间一久,坏东西在体内累积变多,就容易出现免疫力下降引发感冒、皮肤干燥、脸色黯淡、色素沉淀等老化现象。

晚上11时到凌晨3时是呵护肌肤美丽的关键时刻,充足睡眠是维持美丽的关键所在。任何保养品和饮食,都比不上好好的睡一觉。

第四招 多喝水抗老
人体有70%是水,多喝水可以帮助体内废物的代谢,而且水里面含微量矿物质,也可以辅助体内抗氧化物完成氧化还原作用,达到日渐抗老目的。本报讯