6种最能减肥的运动和2种对减肥没用的运动!

加拿大都市网

【加拿大都市网】研究人员在《自然》杂志上证实,当涉及到超重或肥胖时,基因是导致超重或肥胖的最重要因素。基因比饮食和锻炼更重要。

基于这一论点,台湾大学进行了研究,以确定哪些活动可以帮助限制或预防肥胖这种慢性疾病。

6项有助于减肥的运动

这项研究对18000名年龄在30至70岁之间的人进行了研究,并发表在《PLoS Genetics》杂志上。它揭示了哪6种运动对那些容易超重的人最有效。它也提到了两个最没用的运动。

1.慢跑

根据该研究,慢跑是控制肥胖的最佳方式。

慢跑的主要理念是,人们以缓慢和恒定的速度进行长距离的跑步,最重要的是以恒定的速度。

在慢跑之前,有必要对参与活动的所有肌肉群进行热身,特别是下半身。在活动前后保持充足的水分也是非常重要的。不要忘了穿上有良好缓冲的舒适鞋子,以避免肌肉负担过重。

2.山地自行车

山地自行车也是一项控制肥胖的好活动。

这项冒险运动是在自然线路中进行的,通常是穿过有陡峭斜坡和快速下坡的森林。

为了练习山地自行车,必须要有一辆合适的自行车来通过这些地形。此外,骑自行车的人有必要穿上能在路上保护他们的衣服。例如,头盔,与踏板完美贴合的鞋子,以及骑行手套。

3.徒步旅行

徒步旅行对于那些容易肥胖的人来说也是一项非常有效的运动。

在外出远足的时候,必须有足够的装备来忍受旅途的劳累。在你的背包里必须有大量的水、食物、能量棒、手电筒和防晒霜等物品。

此外,徒步旅行使人更接近自然环境,所以它是运动和自然之间的完美共生。

4.瑜伽

瑜伽是另一项控制肥胖症的有效活动。这项印度运动与印度教、佛教和耆那教的不同冥想练习有关。

这种做法的结果是身体和精神的健康,因为它实现了“精神自我”的感知,以及个人灵魂与神性的结合。

虽然瑜伽通常与不可能的姿势联系在一起,但它实际上是一项任何人都可以练习的运动。让瑜伽适应你,而不是你适应瑜伽。此外,有30到40种不同的瑜伽形式,所以很容易找到最适合你的形式。

5.舞蹈

舞蹈,以其多种形式和风格,是另一种避免超重或肥胖的最有用做法。

这是一项需要练习者有很大纪律性的运动。此外,以非常不同的风格跳舞的挑战使这项运动具有吸引力和乐趣。

6.竞走

这项运动也被列入有助于控制超重和肥胖的活动清单。

竞走是一种运动训练,我们尝试尽可能快地行走,但不跑步。

为什么这6种运动是最有效的?

正如我们已经看到的,研究显示,慢跑、山地自行车、徒步旅行、跳舞、竞走和瑜伽是对那些遗传上容易肥胖的人来说最好的运动。原因是什么?这些运动可以降低身体质量指数(BMI)。

根据该研究,理想的做法是定期进行这些活动,每周至少三次,时间超过30分钟。

拉伸和游泳没有帮助

台湾大学的研究还发现,一些运动并不能抵消遗传对肥胖的影响。这些运动包括伸展运动和游泳。

尽管我们已经无数次被告知,游泳是最完整的运动,因为它是一种有氧运动,身体三分之二的肌肉都参与其中,但事实是,游泳似乎并不能帮助避免遗传对肥胖的影响。

为什么不游泳?

游泳对控制肥胖是无效的,原因是这项运动会刺激食欲。对于希望控制体重的练习者来说,这是一个主要的缺点。

拉伸运动也没有帮助

拉伸运动对控制肥胖没有帮助,因为它是一种更不消耗能量的活动。如果你喜欢拉伸,那么在推荐的那些活动前后进行。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.msn.com/en-au/health/medical/6-sports-that-help-you-lose-weight-and-2-that-dont/ss-AAVlhDl?li=AAgfYrC)

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