改善日常步行的10種方法 使你散步更健康更有效!

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【加拿大都市網】我們總是聽到關於在日常生活中進行鍛煉是多麼重要,但對許多人來說,在繁忙的生活中還要鍛煉,真是說起來容易,做起來難。然而,不可否認的是,鍛煉對於保持整體健康和降低壓力水平非常重要。每天短暫的散步是實現這一目標的完美方式,它可以更容易地融入生活中,即使你每天只有短暫的時間。

定期步行是一個非常健康的習慣。通過採取措施享受步行,你能更好地保持下去,這對你的思想、心臟和身體都有好處。建議每天步行30分鐘,每周五天,能夠讓心臟保持健康。

在你出發前把身體伸展開來
開始散步的一個好方法是每天早上拉伸你的身體,包括背部、頸部、肩部和臀部。這樣做將幫助你為早晨的散步做好準備,並防止疼痛和痛苦。

每天進行幾次小型散步
如果你的工作需要你在白天長時間坐着,那最好確保每隔30到60分鐘就站起來,伸展一下,並快速走30秒。這些額外的運動會對你的身體有好處,並將幫助你在一天中增加更多的步數。

將好聽音樂融入你的步行中
聽音樂可以很容易地使你的步行更愉快,無論是你最喜歡的歌手還是更放鬆的東西,如白噪聲和自然聲音。當然你也可以聽任何你喜歡的東西,相聲、小說、播客都可以。

探索新的路線,與大自然親密接觸
如果你有選擇的話,去戶外與大自然融為一體是使你的步行更令人興奮的一個好方法。你可以通過探索一個新的公園或步行小徑來做到這一點,如果你厭倦了在街區內散步,也可以考慮進行一次短途的徒步旅行。

確保補充水分
的確,你不需要帶很多東西就可以去散步,而且可以簡單到從你的辦公桌上站起來,出門走幾分鐘就好了。但是,帶上一瓶水(如果裏面加了檸檬或是氣泡水,就更好了)是確保你水分充足的關鍵,並能使你的散步保持愉快,特別是在炎熱的月份。

換上真正的運動服
是的,這將增加一些額外的時間,一開始可能看起來很拖沓,但當涉及到以正確的心態散步時,換上舒適的衣服可以使一切變得不同。對你所穿的衣服感覺良好,可能會使你走得更遠,或為你的步伐增加一些活力。

讓它成為力量訓練的組合
如果你想在步行過程中出更多的汗,增加配重是一個很好的方法,同時也能增強你的力量。在可以忍受的情況下增加一些輕量級的配重,也會對骨骼健康有益。

讓它成為一種力量型步行
增加步行的速度和強度是提高心血管影響的另一種方式。然後,慢慢地,你可能會升級到慢跑來提升你的內啡肽水平。

邊走邊打電話
無論你是與朋友或家人聊天,還是參加一個不需要用筆記或電腦演示的電話會議,在散步的時候同時處理多項任務可以幫助你恢復活力,提高效率。

參加一個在線課程
你聽說過Peloton等應用程序上的在線單車或跑步課程嗎?你可以在應用程序上享受戶外或跑步機上的實時步行。如果你想混搭,這是一個使步行更愉快的可靠方法。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.prevention.com/health/g39879483/ways-to-improve-your-daily-walk/)

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