睡眠会影响减肥效果 少于7小时会堆积脂肪

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【加拿大都市网】炎夏戴上口罩,真的热上加热,唯有尽量穿少件衫,衣裳也要愈薄愈好,但体态亦更容易表露无遗,故也难怪大家都急于在夏季减磅。

节食、运动样样做齐,全力以赴,都只为务必尽快见功,然而若仍成效不彰,又或不想轻易前功尽废,就必须加紧留意,本身的睡眠时间是否足够,因据研究发现,睡眠状况与体重增加及成人肥胖有密切关系。

当然,睡眠时数多寡,实际上须与个人生理状况挂钩,然而医学上,仍是有一定的健康范围指引,若与之差异太大,对身体多方面都可产生不良影响,而且是会带来连锁的整体效应。

据多个有关睡眠时数的理想指引分析,综合得出最新的建议是七小时,多或少于七小时,可引致脑部机能衰退,加速或诱发认知障碍、柏金逊症等脑部疾病外,另一个不良反应,就是与体重有关。研究发现,当人体每晚睡眠时间少于七小时,体重会发生变化,主要是容易导致体重增加,同时亦会引起睡眠质量进一步下降。

科学家指出,睡眠欠佳会降低大脑的自我控制能力及决策功能,并增加大脑对食物的欲望。当睡眠时间被剥夺,会使大脑额叶的活动变得迟钝(额叶主要负责决策和自我控制)。此外,睡眠不足时,大脑的“奖励中心区域”会对于食物刺激更为敏感,令到睡眠不足人士(又或熬夜人士),容易增加对高卡路里、碳水化合物及高脂肪饮食的渴求。

另外两样早已确定的不良影响是,睡眠不足可促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌,过多皮质醇易影响促甲状腺素正常分泌,促进脂肪堆积;睡眠不足也会干扰褪黑素分泌,并影响与之相关的其他激素的分泌运作,例如饥饿素(主管食欲)的含量增加,瘦素(主管饱足感)含量会减少。以上这些都跟饮食调控,以及人体脂肪堆积有莫大关连,足以左右体重管控的成与败

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