睡眠會影響減肥效果 少於7小時會堆積脂肪

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【加拿大都市網】炎夏戴上口罩,真的熱上加熱,唯有盡量穿少件衫,衣裳也要愈薄愈好,但體態亦更容易表露無遺,故也難怪大家都急於在夏季減磅。

節食、運動樣樣做齊,全力以赴,都只為務必儘快見功,然而若仍成效不彰,又或不想輕易前功盡廢,就必須加緊留意,本身的睡眠時間是否足夠,因據研究發現,睡眠狀況與體重增加及成人肥胖有密切關係。

當然,睡眠時數多寡,實際上須與個人生理狀況掛鈎,然而醫學上,仍是有一定的健康範圍指引,若與之差異太大,對身體多方面都可產生不良影響,而且是會帶來連鎖的整體效應。

據多個有關睡眠時數的理想指引分析,綜合得出最新的建議是七小時,多或少於七小時,可引致腦部機能衰退,加速或誘發認知障礙、柏金遜症等腦部疾病外,另一個不良反應,就是與體重有關。研究發現,當人體每晚睡眠時間少於七小時,體重會發生變化,主要是容易導致體重增加,同時亦會引起睡眠質量進一步下降。

科學家指出,睡眠欠佳會降低大腦的自我控制能力及決策功能,並增加大腦對食物的慾望。當睡眠時間被剝奪,會使大腦額葉的活動變得遲鈍(額葉主要負責決策和自我控制)。此外,睡眠不足時,大腦的「獎勵中心區域」會對於食物刺激更為敏感,令到睡眠不足人士(又或熬夜人士),容易增加對高卡路里、碳水化合物及高脂肪飲食的渴求。

另外兩樣早已確定的不良影響是,睡眠不足可促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,過多皮質醇易影響促甲狀腺素正常分泌,促進脂肪堆積;睡眠不足也會干擾褪黑素分泌,並影響與之相關的其他激素的分泌運作,例如飢餓素(主管食慾)的含量增加,瘦素(主管飽足感)含量會減少。以上這些都跟飲食調控,以及人體脂肪堆積有莫大關連,足以左右體重管控的成與敗

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