研究證實:就寢時間確實與心臟健康有關

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晚上什麼時間就寢最好呢?根據發表在歐洲心臟雜誌 — 歐洲社會期刊 Digital Health 上的一項研究,這個節點似乎是在晚上10-11點之間,保證在這段時間睡眠休息,患心臟病的風險較低。

「身體有一個 24 小時的內部時鐘,稱為晝夜節律,有助於調節身心功能,」英國埃克塞特大學的普蘭斯博士表示,「雖然我們沒有得出因果結論,但結果至少表明早睡和晚睡都更有可能干擾人體生物鐘,從而對心血管健康產生不利影響。」

研究人員使用類似於手錶一樣的腕部監測儀,連續一周收集志願者睡眠和清醒時間的數據。而後,這些志願者心臟和循環系統健康狀況進行了平均5.7年的追蹤調查,發現一共有3,172 名參與者 (3.6%) 患上了心血管疾病。其中許多病例是那些上床睡覺晚於、或是早於「理想時段」晚上10:00到11:00之間的人。即使在調整了睡眠長度和睡眠規律後,這種聯繫仍然成立。

與晚上 10:00到 10:59 入睡相比,在午夜或之後入睡的人患心血管疾病的風險高 25%,晚上 11:00 到 11:59 入睡的風險高 12%,並且 24% 的人在晚上 10:00 之前入睡的風險增加。 在按性別進行的進一步分析中,女性與心血管風險增加的相關性更強,只有在晚上 10:00 之前開始入睡對男性來說仍然顯着。

普蘭斯博士說,「最危險的入睡時間是在午夜以後,因為它有可能減少一個人看到晨光的可能性,從而影響人體生物鐘。」人體生物鐘位於大腦的下丘腦中,它就像導體一樣在一天不同時間向全身發送調節信號。生物鐘一天24小時控制和影響着身體健康:從新陳代謝到睡眠休息等等。從你晨醒的那一刻起,睡眠壓力就會逐漸積累,但通常不會睡着,直到生物鐘告訴你該休息了。

英國心臟基金會的心臟高級護士吉伯林表示,這一大型研究顯示對大多數人而言,晚間10:00-11:00之間就寢可能是保持長期心臟健康的最佳時間段。吉伯林說,保證充足睡眠對整體健康、心臟以及循環系統健康都非常重要。大多數成年人都應該爭取每晚睡足7到9個小時。

普蘭斯博士總結道:「雖然研究結果沒有顯示因果關係,但睡眠時間已成為一個潛在的心臟風險因素——獨立於其他風險因素和睡眠特徵。如果我們的發現在其他研究中得到證實,睡眠時間和基本睡眠衛生可能是一個降低心臟病風險的低成本公共衛生目標。」

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