研究指日坐8小时 心脏病风险增20%

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■现时愈来愈多在职人士,喜欢在家工作。不过,有专家称,一些在家工作的人士少了活动。星报资料图片
■现时愈来愈多在职人士,喜欢在家工作。不过,有专家称,一些在家工作的人士少了活动。星报资料图片

站得太久固然不太好,但是坐得太久也会造成不少疾病。一项研究显示,每天坐着超过8小时会使患心脏病和早逝的风险增加20%。
西门菲沙大学(SFU)教授李尔(Scott Lear)与北京中国医学科学院的李伟(Wei Li,译音)进行的研究,在11年内追踪21个国家的10万人,试图更深入地了解久坐的危险。李尔告诉CTV,久坐对身体不利,并不是新鲜事。
研究发现,那些久坐不动和活动最少的人士,早逝和患上心脏病的风险进一步增加。对于那些久坐不动的人来说,增加身体活动有助降低风险。
李尔认为,抵消所造成的潜在损害所需的活动量相当容易实现,但不少人对此缺乏认识。做到每天60分钟的加拿大最低活动量标准,足以降低与久坐相关的风险,但现时只有四分一人达到这基准。
李尔表示,步行3分钟,无论是轻步行还是中等速度步行,都没有关系,肯去做便成,每20或30分钟一次。站起来,做一些事情,四处走走。运动很重要。站着和坐着没甚么区别,只是姿势不同。重要的是运动。他还表示,研究发现,对于那些每天坐着超过4小时的人士,用运动代替半小时的坐着可以把风险降低2%。
在解释为何久坐如此糟糕时,李尔以一部汽车在红灯时被停下来,暂停运作作为比喻。「我们的身体是高效的机器,当我们不使用时,便会关闭。尤其是,用来分解血液中糖和脂肪以供我们的肌肉用作能量的蛋白质会被关闭,因为我们没有活动。这也是为甚么我们需要该种能量。」
这就是为甚么在饭后的几个小时内不要久坐特别重要。这也是为何其他研究发现看电视是最糟糕的坐姿之一,因为在这情况下通常与吃零食搭配,一面看电视,一面吃零食,又没有活动。
虽然该研究没有研究在疫情期间,不少雇员转为遥距在家工作是否会影响风险,但是李尔提醒在家工作的人士要注意,他们在家的活动量可能比他们到办公室工作时的活动量为少。他指出,有些人在家工作效率较高,只是因为他们更多地坐着工作,而没有被打断,例如去饮水机拿水去饮或去影印机去影印文件,又或去其他什么地方。
他建议大家在打电话时,不妨趁机起身走动,设置闹钟每半小时响一次,提醒大家站起来,走动走动。在家里,诸如清空洗碗机之类的小事也可以提供一个减少久坐在椅子上的机会。星岛综合报道

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