【视频】适合初学者的10分钟完美减肥运动!

加拿大都市网

【加拿大都市网】当我是一个健身的初学者时,我浪费了很多年的时间来做一些无用的事情,我努力地想改变我的身体。如果当时有人告诉我应该关注什么,忽略什么,我就会更好地利用我的时间,得到更好的结果。这就是为什么我在这里帮助你,为初学者提供完美的10分钟减肥锻炼,让你清楚地知道你应该和不应该把时间花在什么地方。

作为一个初学者其实是一件很好的事情,而不是需要隐藏的事情。为什么呢?因为你前面有很大的潜力。作为一个初学者,你会看到比你生命中任何时候都快的进步。关键是要做正确的事情,燃烧脂肪,获得瘦身,并为一生的健康奠定基础。

今天,我与你分享这个简单的、初学者认可的锻炼方法,即使你只有10分钟的时间,也很完美。由于时间很短,你会得到最好的、不花钱的、容易学习的练习,在最短的时间内获得最大的效果。只要在计时器上设定10分钟,并尽可能多地重复这个循环,其间尽可能少地休息。

高脚杯深蹲

无论你的健身目标是什么,深蹲都是最好的下半身运动。做“高脚杯深蹲”的好处是,它可以帮助你学习如何正确下蹲,因为你在前面拿着一个重物,这可以激活你的核心,使你的体重保持在脚跟上,并让你蹲得更深。

双手抓住哑铃的一端,肘部在下面抵住胸部。站在与肩同宽的地方,与肩同宽站立,脚趾稍向外。动作开始时,向后坐,双膝分开。向下平行下降,同时保持下背部平坦。在底部,通过你的脚跟带动,保持你的膝盖分开。完成五次。

俯卧撑

无论是高中体育课,军事训练营,还是职业运动员,每个人都做俯卧撑。为什么?因为它有效。它是最好的上身运动,它可以建立基础力量,并同时针对多个不同部位的肌肉。此外,俯卧撑是一种出色的力量训练形式,研究表明它可以减少身体脂肪。

摆出俯卧撑的姿势,双手分开与肩同宽。保持你的下背部平坦,臀部与你的肩膀保持一致。降低你自己,并在你下降时保持你的肘部紧贴你的身体。推起,然后重复。完成五个动作。

仰卧悬垂臂屈伸

如果你像绝大多数人一样,多年来坐在椅子上,在电脑前工作,使用手机等,你的背都驼了。为了帮助你扭转这一趋势,加强你的中、上背部的肌肉是至关重要的,而仰卧悬垂臂屈伸是一个超级简单的方法。

将杠铃放在力量架或史密斯机上。从下面抓住比肩宽稍宽的杠铃,把自己拉起来,并把你的胸部接触到杠铃。将你的肩胛骨挤压在一起,让你的肘部靠近你的身体,并在你做屈伸时保持你的身体像木板一样笔直。完成五个动作。

死虫子

拥有一个强大的核心,几乎可以转化为你所做的一切。无论你是在做运动还是只是想让自己感觉很好并避免受伤,你的腹肌和斜方肌在运动时都能稳定并保护你的身体。而“死虫子”是一个非常有效的运动,你可以在任何地方做,以锁定你的中段并燃烧脂肪。

仰卧,双手和膝盖在空中。保持你的屁股离开地面,但你的下背部与地面平齐。在保持开始姿势的同时,用相反的手臂和腿伸直。两边交替进行。每侧完成五个动作。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/weight-loss-workout-for-beginners/)

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