【加拿大都市網】中國居民膳食指南建議，健康成年人日飲水量為1500-1700毫升，日常飲水可以參考這一指標。飲水過多過少都不利於健康！
喝水越多越排毒？反讓內臟受累
水是人體的重要組成部分，佔了人體重量的70%，可以說是「生命之源」。人能夠連續幾天不吃飯，不能一直不喝水，不過怎麼喝水可要講究方式方法。
我們喝的水進入身體，並不是直接流出體外順便衝掉髒東西那樣簡單的「排毒」，而是要在人體中通過消化、泌尿、呼吸多個系統的工作，經過吸收、交換、過濾等複雜的過程，再經由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出體外。所以喝水太多反而會加重內髒的負擔。傳統中醫認為，過多的水排泄不掉就會生痰生濕，甚至化為「飲邪」，出現水腫或者體內積水。
一天該喝多少水？成年人每天需要1500-2500ml水，但具體喝多少要因時、因地、因人而定。天氣熱出汗多，就適當多喝。天氣冷不出汗，喝水量就減少。房間里開着暖氣、空調，環境乾燥需要多補充點水分，潮濕水氣重的地方就不宜喝太多。高矮、胖瘦、性別、食物這些因素都會影響飲水需求。活動量大消耗多，就需要多喝一些。容易水腫、愛起濕疹、痰濕體質的人，就要注意別喝過量。患有腎病、心臟病、肝病的話，更要根據醫師的建議控制飲水量，喝太多水反而會加重病情。
口渴就是身體缺水？兩碼事兒
怎麼判斷每天喝的水夠不夠？有人認為口渴就是大腦發出的信號，提示我們「該喝水了」。有人覺得口渴再喝水就晚了，不論渴不渴都該隨時喝水。實際上，口渴和缺水可不能畫等號。缺水能引起口渴，血糖過高、吃得太咸、中暑、發燒也能通過大腦引發口渴的感覺。
這種情況並不是身體里的水不夠，而是血液里的糖、鹽等成分太多，需要加水來稀釋一下，或者體溫過高，需要加水來降溫，所以往往是喝了很多水還是覺得渴。還有些長期愛好喝咖啡、喝茶的人，不是真的「口渴」，而是大腦出於習慣感到「需要來一杯了」。
那麼怎麼才能知道身體究竟是不是缺水？從小便的顏色就可以簡單判斷。正常的小便是淺黃色，如果顏色加深，出現啤酒色、茶色就提示我們應該多喝些水，顏色很淺或者沒有顏色則說明身體已經在努力排出多餘的水分，不需要再喝了。
喝水要選擇適當的時機。每天早晨起床喝一點水可以補充夜間水分的流失，還可以喚醒胃腸，為吃早餐做好準備。吃飯前、吃飯後不宜大量喝水，這樣會造成胃部飽脹，影響食慾，還會稀釋胃液，影響食物的消化吸收。晚上睡前也不要喝太多水，以免造成夜間頻繁起床小便影響睡眠。
