【加拿大都市網】香港醫療科技先進，人均預期壽命年齡居於世界城市之首位，成為最長壽城市；即使如此，患有慢性疾病的人口數字卻成為隱憂，根據衞生署2023年公布的人口健康普查，調查涵蓋香港年滿 15 歲或以上的陸上非住院人口，患有高血壓人士有29.5%，而患有糖尿病也有8.5%。相對2014/15的健康普查，分別上升1.8%和0.1%。
【同場加映】預防心腦血管病 小心高血壓三高癥狀
心腦血管病｜地區康健中心活動 助減中風心臟病死亡率33%
政府於去年施政報告中，推出了基層醫療健康藍圖，願景為改善市民整體健康狀況，提供連貫醫療服務，建立可持續醫療系統；而策略為以預防為重，以社區為本，以家庭為中心和早發現與早治理。
此藍圖提倡由「地區康健中心」統籌，支援市民自我管理健康，針對有高血壓或糖尿病高風險的市民進行健康規劃，並聯同社區網絡、私營專業服務提供者，作進一步跟進、建議、檢查並提供適當預防和治療服務。
【同場加映】心腦血管病 糖尿病初期8大癥狀
地區康健中心的活動，背後有着實證成效的香港醫學權威研究支持，其中以近年的兩項大型醫學研究，採取「慢性疾病管理計劃–風險評估及治理」治理高血壓和糖尿病，尤其顯著，相比傳統普通科門診方式，不但可減少心腦血管疾病一半發生機會，死亡率更只是傳統門診方式的三分一；；此治理措施，還可降低其他嚴重的併發症的發生。
【同場加映】心腦血管病 中風9大癥狀
心腦血管病｜耍太極4類活動 防高血壓糖尿中風心臟病
筆者建議任何年齡人士，尤其是中年人士，應積极參加地區康健中心的活動；筆者按醫學研究的效果，特別推薦以下活動：
預防心腦血管病｜1. 系統性運動訓練
例如太極班，八段錦班：全身肢體系統性伸展收縮運動，按步就班的定期運動，對全身血管順暢，行氣活血，減少心腦血管疾病，很有幫助。
預防心腦血管病｜2. 識飲惜食
認識食物營養素和其製作方法，不但減少對飲食的誤解，例如以為「健康飲食，是冇啖好食」；還可學會透過選擇不同食物選配身體合適的營養，促進健康，加添生活姿彩。
【同場加映】預防心腦血管病 5類食物防高血壓
預防心腦血管病｜3. 監察身體健康訓練
慢性患者學會以簡單的方法，留意生活習慣與血壓、血糖的變化，選擇配合的活動或飲食等，能趨吉避凶，預防疾病，免卻不必要的身心和家庭負累。
預防心腦血管病｜4. 戶外活動
參加者能放下繁重的工作或生活，和其他參加者一起到野外郊遊。不但可以聯誼，更可交換生活心得，為心理健康打下了強心劑；在郊野呼吸新鮮空氣，更可增強免疫能力。
撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文
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營養學家Miss Jc在「FITFITFOOD」網站撰文推介9種常見的降血壓食物，有效減低患心血管疾病的風險：
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衞生署指，糖尿病人的飲食講求適當分配日常正餐、湯水、水果及小食中的糖質（又稱碳水化合物）攝取量。糖質攝取量會影響血糖的水平，如能適當分配一天的糖質攝取量，便可有效控制血糖水平。
衞生署指出，糖尿病人的飲食講求適當分配日常正餐、湯水、水果及小食中的糖質（又稱碳水化合物）攝取量。糖質攝取量會影響血糖的水平，如能適當分配一天的糖質攝取量，便可有效控制血糖水平。糖質除了見於砂糖與蜜糖外，亦見於穀物類、根莖類蔬菜和干豆的澱粉質、水果的果糖和牛奶的乳糖。
衞生署建議糖尿病患者應遵從以下的飲食原則：
依照「健康飲食金字塔」的建議比例進食。
均衡飲食，定時定量，以「少食多餐」為原則，有助穩定血糖。
避免在同一餐中吃得過飽或過少。如有需要，可在兩餐之間加入一至兩件健康小食。
注意營養均衡，多吃高纖維食物，例如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米。
選用健康的烹調方法，如蒸、煮、烚。
減少進食高脂肪的食物，例如肥肉、油炸食物、全脂奶、蛋糕、椰漿。
避免進食高糖分的食物。愛吃甜食的人士可使用代糖調味。減少以生粉「打芡」，並避免用芡汁拌飯。
選用含低脂肪的食物，並採用低脂烹調方法。
減少進食加工及醃制的食物。
留意營養資料標籤中的脂肪、鈉（或鹽）和糖的含量，選擇低脂、低鈉和低糖食物。
如何預防糖尿病？
醫管局指，肥胖是一個引致糖尿病的主要風險因素，因此預防肥胖有助減低患糖尿病的風險。當局建議以下方法預防：
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