打麻將,是很受歡迎的娛樂活動,一屁股坐下去,翹着二郎腿,5、6個小時就過去了。久而久之,傷了老腰……
腰痛在中老年人群中很常見,現在卻越來越偏愛年輕人。以下這幾個傷腰的小動作,你犯了幾個?
04
睡姿不良
危險指數:★★
危險原因:如果是仰卧姿勢平躺在過軟的床上,腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風險。
05
長期單手提重物
危險指數:★★★
危險原因:單手提重物會使身體整體傾斜,長期如此,腰椎間盤的受力方向將不均勻,嚴重者會出現脊柱側彎的癥狀。
側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織,可能會導致經常腰酸、腳麻。
小貼士:平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。
07
長時間穿高跟鞋
危險指數:★★★★
危險原因:穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,腰椎受力變得集中,容易造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
小貼士:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋,那走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
08
慢性咳嗽、便秘
危險指數:★★★★★
危險原因:長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加,使得椎間盤受力增加。咳嗽時,腰部也會用力,會牽扯腰部疼痛。
小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對病因及時治療。如果拖着,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。
09
彎腰搬重物
危險指數:★★★★★
危險原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出,很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後癥狀加重的。
小貼士:搬重物時,最好先單膝跪地,儘可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起。慢慢起身的同時,重物要盡量貼近身體。
如果已有腰傷,就不要做一些需要扭腰的運動了,如打高爾夫等,以防加重腰傷。總的來說,平時應該多注意保護腰部,有些傷害是不可逆的。
多一份小心,多一份健康