睡眠的重要性已被科學界一次又一次地證明，良好的睡眠是無可替代的。如果我們的睡眠受到干擾，我們應該研究一下，並設法解決它。一個常見的情況是在半夜醒來。發生這種情況的原因有很多，包括有尿意或感到煩躁不安，等等。
你有壓力或感到焦慮
有點壓力是正常的，甚至是有益的，但壓力太大，會對你的睡眠產生影響。這主要是由於壓力荷爾蒙皮質醇的釋放，它使你處於警覺狀態。
皮質醇在你醒來時自然釋放，確實有助於你變得更加警覺。但在該睡覺的時候，它並沒有什麼幫助！
比賽、侵入性的想法和不安的感覺可能會佔據你的潛意識。壓力和焦慮可能以更微妙的方式表現出來，但確實可能是你在半夜不斷醒來的原因。
可能是你的腸道細菌
你的胃腸道微生物組的不平衡實際上會干擾你的睡眠。這通常與過量的皮質醇有關，可能會影響你腸道中的有益細菌。
不平衡的微生物組也會努力將色氨酸（一種氨基酸）分解成血清素（一種神經遞質），這可能影響你的睡眠。
如果你是這種情況，服用益生菌可能有助於改善胃腸道微生物群，從而改善你的睡眠質量。
你的血糖水平可能是罪魁禍首
你的血糖水平會在一天中略有波動，但如果你睡覺時血糖水平大幅下降，就會對你的睡眠產生影響。
睡眠期間的低血糖水平可能是由許多因素引起的，包括飲食。低血糖會促使你的腎上腺釋放皮質醇，從而干擾你的睡眠質量。
在保持血糖水平穩定方面，平衡的飲食可以起到很大的作用。睡前吃點含有蛋白質和脂肪的輕食（如堅果）也可能有助於保持血糖水平穩定更長時間。
飲酒
傍晚時分的那杯酒可能會讓人感到放鬆，但酒精，尤其是在睡前四小時內飲用，會干擾你的睡眠。
吸煙
尼古丁，無論如何攝入，都會讓你在半夜醒來。這是因為尼古丁實際上是一種興奮劑，這與你需要的安穩睡眠正好相反。
咖啡因
我們許多人喜歡咖啡和其他含咖啡因的飲料，如茶。但是咖啡因是一種刺激物，你應該在睡前至少六個小時內遠離它。
這可能是由於營養物質的缺乏
你的身體可能需要一種它沒有得到的營養物質。維生素D就是一個例子，這種維生素對睡眠調節荷爾蒙褪黑激素的產生至關重要。
一些食物確實含有維生素D，但最好的來源是太陽。曬太陽可以幫助調節你的晝夜節律，並防止你經常在半夜醒來。
鎂是另一種可以幫助你睡個好覺的營養物質。鎂負責一些過程，包括增加神經遞質γ-氨基丁酸（GABA）的水平，這有助於你的身體放鬆。
你的荷爾蒙可能是罪魁禍首
荷爾蒙不平衡可能一直在半夜把你吵醒。例如，絕經婦女可能會經歷影響睡眠的荷爾蒙波動。
月經期間出現的孕酮水平下降，也會對睡眠產生負面影響。
你可能患有睡眠呼吸暫停症
這種情況會使你在睡眠中短暫地停止呼吸，停頓時間可長達30秒。睡眠呼吸暫停會使你在夜間經常翻動，並使你醒來。
睡眠呼吸暫停不僅令人厭煩，擾亂你的睡眠，而且還與一些疾病有關，包括心血管問題。
可能是夜尿症
你是否在夜間無數次起來排尿？你可能患有夜尿症。晚上不斷地去廁所確實會影響你的睡眠質量。
夜尿症可能由多種因素引起。低水平的抗利尿激素引發膀胱過度活動。這可能會隨着我們年齡的增長而發生。
糖尿病前期可能是罪魁禍首
還有其他一些原因會促使你在夜間多次上廁所。你可能患有夜間高血糖症，與前面提到的飲食原因不同，這可能與糖尿病有關。
如果這種尿意伴隨着其他癥狀，包括煩躁和頭痛，最好與醫生討論一下。睡眠腿動症也可能是夜間血糖波動的一個跡象。
你的肝功能可能不正常
肝臟功能的失衡會對你的睡眠產生很大影響。你的肝臟負責代謝褪黑激素，這是睡眠到覺醒周期的關鍵。
如果你有其他癥狀，如皮膚瘙癢、食欲不振或肝區周圍有觸痛，請看醫生。肝臟疾病不應該被忽視。
你的甲狀腺可能是罪魁禍首
當你的甲狀腺過度活躍併產生大量激素時，也被稱為甲狀腺功能亢進症，你可能會感到不安和煩躁，這可能讓你徹夜難眠。
與之相反，甲狀腺功能減退症也會對你的睡眠產生不利影響。甲狀腺功能不足會導致肌肉和關節疼痛，以及使你更容易焦慮。
你的晝夜節律改變了
調節我們睡眠到覺醒周期的過程會發生變化。例如，時差會對我們的睡眠產生巨大影響。輪班工作是另一個常見的晝夜節律紊亂因素。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.starsinsider.com/health/525477/why-you-keep-waking-up-in-the-middle-of-the-night)
