【加拿大都市網】說到清潔，有幾條規則可以遵循。每周打掃兩次，每兩周換一次床單，扔掉舊的化妝品。但是你的牙刷呢？
你可能會延長更換磨損牙刷的時間，但最好是早做而不是晚做。美國牙科協會（ADA）發言人、華盛頓特區執業牙周病醫生薩利-克拉姆（Sally Cram）表示，不換牙刷可能意味着麻煩，會帶來蛀牙和牙周（牙齦）疾病。要擁有正確的工具，確保它們處於正確的狀態並知道如何使用它們。
美國牙科協會建議每三到四個月更換一次牙刷（手動或電動），如果牙刷毛明顯處於不良狀態，則更換頻率更高。克拉姆表示，你可以通過觀察牙刷的實際情況來判斷是否已經過了保質期。她說：「你會注意到，刷毛的尖端開始磨損。刷毛甚至可能開始脫落。」
一些牙刷的刷毛之間有一種藍色，當藍色消失時，表示你應該更換牙刷。但克拉姆表示，不要理會這個。她解釋說：「你唾液中的酸性物質會使藍色消失。如果你的唾液中沒有大量的酸，你可能會有藍色的牙刷頭，看起來就像它們一直在擦洗浴缸。」
規則的例外情況
談到你應該多長時間更換一次牙刷，對於有很多牙冠和補牙的人來說可能需要更換得更勤快一些。克拉姆表示，那些人的牙刷會比沒有這些情況的人更快地被磨損。填充物和牙冠都會在你的嘴裏產生很多不平整的表面和粗糙的邊緣，使牙刷加速磨損。
另一個例外是如果你生病了，有潛在的傳染性。如果你疾病之後不換一個新牙刷，你可能會重新感染自己。
如果你的牙刷掉在馬桶刷、清潔劑或任何其他令人討厭的地方，你可能也會認真考慮換掉它。
牙齦疾病的可能性
「當這些刷毛散開並彎曲時，它們無法有效地深入牙齦組織。」克拉姆解釋說。「我們需要至少每24小時刷牙並使用牙線清除你口中的牙菌斑和細菌。只要48小時就足以引起炎症，從而導致牙周[牙齦]疾病，」她警告說。
早期牙齦炎的跡象包括但不限於牙齦紅腫或牙齦觸痛和出血，以及口臭。如果你不在牙齦疾病的早期階段進行護理，它可以損害到你的骨頭，這意味着你可能會開始失去牙齒。
導致牙周炎的細菌如果進入你的血液，也會影響你身體的其他部分。根據美國牙周病學會的說法，牙齦疾病可能與心臟病、呼吸道疾病、類風濕性關節炎有牽連，並使血糖難以控制。
蛀牙的可能性
細菌和吃剩的食物可以結合在一起，在牙齒上形成牙斑，這是一種粘性的、含有細菌的生物膜。然後，這種牙菌斑以你吃的食物中的糖和澱粉為食，產生酸性物質，反過來又會侵蝕你的牙齒外層琺琅質，導致蛀牙，甚至牙齒脫落。
牙膏中的氟化物和水與唾液中的鈣和磷酸鹽一起作用，可以修復牙釉質。但是，如果你堅持含糖、含澱粉的飲食，不刷牙，不定期更換牙刷，這種自然機制很快就會被淹沒。
購買牙刷
大多數專家，建議購買軟牙刷。克拉姆說：「硬牙刷有堅硬的刷毛，不能彎曲，不能掃到你的牙齦下面。軟刷毛能更好地進入更多的角落和縫隙」。而這是你沖刷口腔中潛伏細菌的唯一方法，這些細菌會導致許多問題。
此外，尋找有大量刷毛的刷子，而不是稀疏的刷子。當你用刷子做圓周運動時，你實際上是讓小刷子刷到牙齦組織。
刷頭的大小也很重要。克拉姆說:「我發現有些人嘴巴很小，但他們使用的是全尺寸牙刷。他們可能需要一個頭部更緊湊的牙刷。我有一些成年人用兒童的牙刷。」
最佳的刷牙技巧
美國牙醫協會建議將牙刷與牙齦保持45度角，然後在短時間內來回移動。確保覆蓋牙齒的外表面、內表面以及頂部（咀嚼）表面。覆蓋你前牙的內表面可能很困難。美國牙醫協會建議，用你的牙刷垂直傾斜，進行上下刷。
最終你要確保你專註於牙齦，許多人只是刷刷吃飯的表面。
你的牙膏應該始終含有氟化物，它可以防止齲齒。每天刷牙兩次，每次兩分鐘，每天用牙線剔牙一次，並定期去牙醫那裡進行檢查。
如何保養你的牙刷
不管牙刷的壽命有多短，都要好好保養它。根據美國牙科協會的建議，每次使用後，你應該用自來水沖洗。一般來說，沒有理由對它進行消毒，而且這也沒有被證明是有效的。在兩次使用之間，將牙刷豎起來，遠離其他牙刷，放在開放處。把它們蓋起來或放在一個容器里，實際上會促進細菌生長。
最後，不要與人共用牙刷，因為你可能最終會感染別人的病菌。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/how-often-you-should-replace-your-toothbrush/)
