【加拿大都市網】我們都記得年輕時的一兩個夜晚（或十個）是由能量飲料、比薩和餅乾供給的。但這對我們並不好，現在這樣吃的話會更糟。事實上，你吃什麼可以和你何時吃一樣重要——如果你在深夜做出糟糕的食物選擇，可能會對你的健康造成更多的傷害。我們調查了北美的註冊營養師，了解他們在入睡前絕對不吃的食物。
炸薯條
「睡眠對我們的整體健康非常重要，所以我肯定會盡量避免會干擾良好睡眠的習慣，」註冊營養師Caroline West Passerrello說。「因此，我很少吃炸食，絕不會在睡前幾個小時吃。高脂肪含量會讓你的身體更多地關注消化而非睡眠，如果你容易燒心或反流，它還可能導致這兩者。」
酒精
當然，一杯葡萄酒會讓你放鬆——它是一種抑鬱劑。但是酒精已被證明會減少快速眼動(REM)睡眠，這會干擾你的睡眠質量，使你醒來時感覺更疲倦。
茶
它零卡路里又舒緩——有什麼不喜歡的呢？但是黑茶、綠茶和白茶以及奶茶——都含有咖啡因。即使你堅持喝像洋甘菊這樣的草本茶，你也要確保不添加糖或檸檬，它具有利尿性。一杯草本茶和一種利尿劑的混合——無論多微弱——都會導致你在夜裡多次去衛生間。
爆米花
這是經典的看電影零食，但即使你不添加額外的黃油，也有另一種添加物：鹽。營養與飲食學會的發言人，註冊營養師Debbie Petitpain說：「睡覺前，我不吃任何過鹹的東西，因為它會讓我在夜裡感到口渴。」鹽味的堅果和含有味精的食物也可能有類似的效果。
雪糕
雪糕充滿了脂肪，這可能會引發消化不良和反流，但這並不是營養師Petitpain抵制這種誘人的乳製品的原因。「我避免那些我可能會過量食用的食物，這樣我就不會吃得過飽上床，」她說。
薯片
這些都是油膩、肥胖和鹹味的三位一體。會增加你心病的風險和在夜裡起來喝水的可能性。它們對你的身體來說也更難消化。
熱巧克力
它舒適又令人安慰，幾乎就像一杯溫熱的牛奶一樣，對吧？牛奶含有促進放鬆的神經遞質像5-羥色胺的色氨酸，幫助你為一天的結束放鬆下來。但是人們往往忘記巧克力含有咖啡因，那可以使你精力充沛，營養師Angel Planells說。
穀物麥片
它非常方便，而且碳水化合物在你的指尖上難以抵抗。但是穀物麥片是臭名昭著的甜——據一項報告，92%的穀物麥片中含有添加的糖，而針對成人市場的普通早餐穀物麥片平均含糖量達到了重量的18%。
碳酸飲料
有氣飲料讓你在零卡路里的情況下感到飽，但所有那些泡沫可以引起消化不良，讓你輾轉反側，紐約市的營養師Leah Kaufman警告說。那些氣泡對你的牙釉質也可能有害。睡覺前堅持喝普通的水——但不要太多。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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