【加拿大都市網】當您進入50歲時，是開始優先考慮健康的最佳時機。在50歲時養成一些簡單的健康習慣尤為重要，因為這有助於預防疾病、保持認知功能、提高生活質量等。以下是10件醫生希望您在50歲時開始做的事情：
堅持規律的鍛煉計劃
每周至少進行150分鐘的適度鍛煉是對健康最有益的事情之一。鍛煉對心臟病、癌症、認知能力下降、行動不便、肥胖等方面都有積極影響。專家指出，抗阻力訓練對50歲以上的成年人尤為有益。適當提高力量訓練的強度可以預防跌倒，增加肌肉量，提高力量，有助於大腦健康，維持健康的激素水平。
保持大腦活力
鍛煉大腦與鍛煉身體同樣重要。參與既需要大腦又需要身體的活動有助於改善大腦健康，緩解壓力，預防摔倒。社交活動對認知健康尤為有益。社交孤立和孤獨對健康的負面影響與肥胖、久坐和抽煙15支香煙相當，與痴呆風險增加約50%有關。
養成良好的姿勢
隨着年齡的增長，您可能會感受到更多的疼痛，尤其是背部。因此，專家建議您在進入50歲時關注您的姿勢，並進行必要的調整。他還建議進行一些鍛煉來改善姿勢。
做好熱身和放鬆
鍛煉對健康至關重要，但在進入50歲之際，忘記在鍛煉前後熱身和放鬆可能會增加受傷的風險。熱身有助於血液循環，讓肌肉和關節做好鍛煉準備。鍛煉後進行舒展運動，以放鬆緊繃的肌肉，提高柔韌性。
保證充足的睡眠
每晚保證7到9小時的高質量睡眠是醫生希望您在50歲時養成的另一個習慣。除了預防心臟病、癌症、糖尿病和抑鬱症等慢性疾病外，充足的睡眠還能幫助您在白天保持最佳狀態。
戒煙
無論您處於什麼年齡，醫生都希望您能戒煙。戒煙不僅能減輕肺部負擔，還能減輕腎臟和膀胱的負擔。長期吸煙可能導致腎衰竭、多種泌尿腫瘤等。
監測血壓
關注血壓是進入50歲時保持健康的另一種方法。高血壓不僅對心臟有害，還對腎臟造成嚴重影響。在美國，高血壓是腎衰竭的主要原因之一。通過飲食、保持健康體重、規律鍛煉、減少鈉和糖攝入等方式，可以控制血壓並保持腎臟正常運作。
吃健康的全食
全食包括新鮮水果和蔬菜、全穀物（如燕麥、糙米和大麥）、堅果、豆類、魚、貝類和雞蛋。進入50歲時，過去隨意吃的食物可能開始對您的健康造成影響。身體器官無法承受長期攝入高糖、高脂食品的壓力，後果可能嚴重甚至危及生命。建議您儘可能選擇全食，關注攝入身體的食物，避免購買含有多種添加物的食品。
進行癌症篩查
年齡是幾乎所有癌症類型的關鍵風險因素，因此在50歲時篩查癌症尤為重要。到50歲時，您應該已經進行過乳腺癌、前列腺癌、結腸癌等篩查。定期體檢並與醫生討論篩查可以確保您及時了解自己的健康狀況。
練習正念呼吸
最後，醫生希望您在50歲時開始練習正念呼吸。這種簡單的呼吸練習可以激活身體的「放鬆反應」，降低心率，舒張血管以降低血壓，提高免疫力，降低血糖，改善情緒等。
在你50歲之後，您可能會面臨一些健康挑戰，但只要您積極採取行動，就能有效地預防和應對這些挑戰。請始終與您的醫生保持密切溝通，確保您的健康狀況得到充分關注和有效管理。請記住，關愛自己的健康是一生的事業，從現在開始，讓自己的生活更加美好和充實。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
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