【加拿大都市網】新冠疫情之前，徒步旅行在成人和兒童中的受歡迎程度呈下降趨勢。但是現在，徒步旅行的受歡迎程度卻急劇上升。
徒步旅行不僅是到大自然中去的一個好方法，而且對參加的人有很多身體和心理健康上的好處。
徒步旅行在許多方面都不同於在社區周圍的普通散步。許多遠足路線的地形不僅不平坦或有岩石，而且通常有一些海拔變化，如上山或下山。
人們還傾向於穿不同的鞋類——如登山靴——可能比他們習慣穿的鞋更重。
地形和鞋類的差異意味着徒步旅行比在平地上行走有更高的能量消耗。這是由於在不平坦的地形上行走時，我們需要使用更多肌肉來穩定自己。
雖然以大約5km/h的速度快走所消耗的能量是坐着休息時的4倍，但徒步穿越田野和山丘所消耗的能量則更多，超過了5倍。
這意味着你甚至不需要去跑步或去健身房就可以達到建議的150分鐘中度至高度的身體活動。
足量運動的好處是顯而易見的。它不僅可以改善身體健康、睡眠和壓力管理，運動還可以減少你患某些慢性疾病的機會，如痴呆症、2型糖尿病、心血管疾病、抑鬱症和某些癌症。
在老年人中，一些研究表明徒步旅行可能能夠改善高血壓。
徒步旅行甚至對那些已經存在的健康問題也是有益的。研究表明，徒步旅行可減肥，並改善糖尿病前期成年人的心血管健康，可能會減少他們罹患2型糖尿病的風險。
它也被證明可以改善肥胖症的老年人的肌肉力量、平衡和靈活性。甚至那些患有平衡問題或關節問題的人也可以徒步旅行——因為登山杖可能能夠減少腿部的負擔。
流行的徒步旅行形式被稱為北歐式行走——參與者使用登山杖——也被證明可以讓上半身參與運動，並增加行走的強度。
研究表明，這種形式的徒步旅行可以增強健康人的心血管功能、減肥效果和肌肉力量；對那些患有慢性病的人，如帕金森病患者，也有好處。
徒步旅行的另一個健康益處是，它被歸類為 “綠色運動”。這類運動是指那些在大自然中進行的對我們有額外的健康益處的體育活動。
研究表明，綠色運動不僅可以降低血壓，還可以改善情緒和減少抑鬱症，比在室內運動更有利於精神健康。
這就是為什麼一些研究表明醫療保健專業人員應該向病人推薦徒步旅行，作為一種低成本的改善健康的方式。
在英格蘭，國家衛生服務機構甚至正在試行一項舉措，把戶外徒步看做是處方葯。
即使你以前從未徒步旅行過，也很容易開始。你可以在手機上下載應用，以幫助導航和尋找路線。
如果你想開始，可以嘗試1000英里的挑戰——這個挑戰激勵人們在一年內步行1000英里。
（Ref: https://www.sciencealert.com/hiking-in-nature-is-an-exercise-for-both-your-body-and-your-mind）
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