【加拿大都市網】水是人體內的「運輸車」，它承載着血紅細胞，為全身輸送氧氣並帶走代謝廢物;水是人體的「潤滑劑」，它守護在關節空隙，防止活動帶來的關節磨損;水還是人體的「移動空調」，通過汗液蒸發過程來平衡體溫。
人不可一日無水。當人體內水分丟失達到體重的2%~3%，便會感到口渴，此時會有頭痛、頭暈無力、皮膚彈性變差等癥狀;失水量占體重的3%~6%時，就會出現循環功能下降的癥狀;若失水量達到體重的6%以上，就可能導致休克或昏迷。喝水這件「小事」有着不少「大學問」，掌握不好喝水節奏的人不妨試試「一日七次補水法」。
7∶00 早起喝水喚醒身體
民間有「晨起一杯水，到老不後悔」的說法。可見，前人早就意識到早起喝水的重要性。經過一整晚的睡眠，人體長時間未得到水分補充，反而還通過呼吸和皮膚持續流失水分，再加上睡醒後通常有排泄需求，早起後的這段時間，體內的水分「入不敷出」。若睡醒後及時喝一杯水，不僅可以降低血液濃度，減輕血稠，還可以促進腸胃蠕動，喚醒全身。
需要注意的是，早起盡量喝溫水，可以滋養五臟、潤肺燥、緩解咳嗽，若水溫過涼容易導致腹瀉;水不宜太多，200毫升左右即可，體質較弱的兒童及老人喝100毫升左右為宜;喝得不宜太快，否則容易嗆到，甚至對心臟造成負擔。
10∶30 工作間隙補水提高效率
如果沒有容易導致脫水的特殊情況，一天當中的第二杯水可安排在上午10∶30左右。此時，早起補充的水分已經消耗了很多，工作、學習也進入了一個疲憊期。如果能及時補充水分，不僅可以調節體內液體平衡、緩解疲勞，還有助於轉換心情，提高接下來工作學習的效率。英國東倫敦大學的研究人員發現，一旦口渴得到緩解，大腦就會空出空間來運作，平均可以增快14%的速度。
上午喝水的量可以根據工作的強度、口渴的程度來自我把控，通常250毫升左右即可。從事體力勞動或在炎熱環境下工作的人，體內水分流失比較多，需要適當多喝一些。如果平時容易口乾，飲水頻率及飲水量都需要增加，以保持咽部濕潤且不會頻繁小便為宜。如果覺得喝白開水單調，可以考慮喝茶。茶中的茶多酚具有抗氧化、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌等多種功效。
13∶00 餐後一杯助吸收
第三次喝水可以安排在吃過午餐之後的一段時間，13∶00左右最佳。午餐之後人體的消化系統開始加速運轉，小腸吸收了食物營養會送到血液里，此時血液相對黏稠，適當喝水有助稀釋血液。
但要注意，飯後喝水不宜太多。如果過量，容易把胃撐得過滿，使人產生脹痛感，久而久之甚至會導致胃下垂，影響身體健康。過量的水還容易沖淡胃酸，削弱消化功能。建議喝250毫升左右即可，湯、粥等食物也可以起到類似效果，在保證熱量攝入不超標的情況下可以代替部分水。
15∶30 工作疲憊了補充點水果
工作到下午，人常常會感到疲憊，大腦運轉也不夠靈活。最好的解決辦法就是暫時放下手裡的工作，喝一杯茶水，提神醒腦、緩解疲勞。15∶30左右，膀胱通常處於活躍狀態，正在做排泄準備，此時喝水還可以補益膀胱，利於人體內代謝廢物的排出。
不喜歡喝茶的人也可以用水果來代替。西瓜、草莓、楊桃、桃子、蘋果等水果的含水量豐富，在補水的同時還具有補充維生素、膳食纖維的作用。對於糖尿病患者來說，在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果，但要控制好量。柚子、橙子、草莓、櫻桃等都是含糖量低、升糖較慢的水果。
18∶00 晚飯前一杯緩解飢餓
下班、放學後回到家時，很可能會處於比較口渴、飢餓的狀態，此時補水不僅可以緩解口渴，還可以增加飽腹感，防止晚餐時過度飢餓而暴飲暴食，為腸胃減輕消化負擔。晚飯前喝水對血管也有好處，還可以預防膽結石、腎結石等疾病。此外，18∶00左右氣血流注腎經，喝水有助於「洗腎」，養腎等於養命。
晚飯前也可以適當喝一些比較健康的飲品。比如，孩子放學回家後可以喝一小杯酸奶，不用太多，否則容易導致晚飯時不好好吃飯。不少人口渴時習慣「咕嚕咕嚕」地豪飲一番，殊不知，喝得太急會給心臟帶來負擔。即使再渴，也應該把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
19∶30 晚飯添湯不脹氣
與午餐後喝水類似，晚餐後補充足量的水有助人體在睡前順利完成對食物的消化，不會被脹氣等消化不良癥狀影響睡眠質量。
需要注意的是，剛進食完不宜大量喝水。因為此時胃會分泌很多胃液，若攝入大量水分胃液便會被稀釋，反而會造成消化不良問題。不妨在晚餐中增加湯或粥，既豐富營養，又能代替一部分水分攝入。
21∶00 睡前一杯奶助好眠
一天當中的最後一杯水最好安排在睡前一個半小時左右，大約是21∶00。睡前喝水有助於預防睡眠期間血液濃度過高，降低中風的風險，還可以避免第二天早上醒來口乾舌燥。
最後這次補水可以喝些牛奶，既能補充蛋白質和能量，避免出現睡覺時餓肚子的情況，還有助於睡眠。牛奶中的色氨酸有促進睡眠的特性，此外，近日華南理工大學的研究人員還發現了一種牛奶肽混合物，可以緩解壓力，提高睡眠質量。但要注意，睡前不可喝太多，尤其是容易失眠的人，100毫升左右最佳，否則容易導致半夜起床上廁所，影響睡眠質量，有些人雖然不起夜，但長時間憋尿也不利身體健康。如果胃火旺盛、腎氣虧虛，睡前這杯水可以稍微多喝一點，以免睡覺時口乾舌燥、上火。
以上的「一日七次補水法」旨在倡導大家把每日所需水分分佈在不同時段去補充，盡量讓身體始終保持在一個水均衡的狀態。不過，補水要靈活進行，因人、因時、因地而宜。容易上火、肝臟不好、解毒代謝功能不佳的人，可以適當多喝些;脾胃虛寒、脾虛濕重、消化功能欠缺、肺腎功能不足者，就要少喝點;秋季天氣乾燥，可以多攝入一些;雨季氣候潮濕溫潤，就可以少喝點。此外，一些特殊情況需要儘快補水，不必拘泥於「一日七次補水法」。比如，吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等，此時需要多喝水，最好是溫開水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料，糖分反而會加重口渴感;人在發高燒時會以出汗的形式散熱，容易導致體內水分大量消耗，建議每半小時喝少量溫開水或溫葡萄糖水;人在痛苦煩躁時腎上腺素就會飆升，此時坐下來慢條斯理地喝一杯水，有助腎上腺素及時排出體外。
編譯：森森
圖源：Pixabay
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