多動腦能預防腦痴呆是錯的!這些才是正確的方法

加拿大都市网

每年春天,老樹能再抽新芽,人卻沒有這本領。從娘胎出來那一刻,生命就像一列單向行駛的火車,不可避免地將慢慢抵達名為衰老的車站。曾有美國科學家發佈了一項嚇人的結論:人類大腦在22歲處於頂峰,推理能力、思考速度和大腦的圖像處理能力會在27歲開始走下坡路。

如果這是真的,我們該用什麼方法來預防大腦認知功能的減退呢?大腦是否也像肌肉一樣「用進廢退」呢?如果堅持不懈地多開動腦筋,就能預防腦退化嗎?

關於腦退化,有許多不同的說法。有趣的是,27歲時的大腦衰老僅是推理、思考速度和圖像處理能力的降低。大腦這一人體「司令部」極其複雜,擔負的任務非常多。事實上,人的記憶力要到37歲才開始明顯降低,大腦的所有能力要到42歲才可能走下坡路。而人們靠積累獲得知識的能力到60歲,也不會衰退。

也就是說,即便你早過了27歲,也無需擔心被公司內的小年輕迅速淘汰,科學給了我們很好的答案:年齡代表着經驗豐富度和知識積累值。不得不承認的是,隨着年齡的增長,大腦的認知能力會走上下坡路。只是,每個人的下降速度和嚴重程度不同。同時,需要明確的是,嚴重的智力障礙、痴呆或阿爾茨海默病,並不一定是進入老年後的必然結果。

多用腦,不能單純理解為腦力勞動。即便是跑步、游泳這樣的運動項目,若想做的協調和出色,必須有大腦的全情參與。要不然的話,不是慢半拍,就是不協調,這背後都是因為大腦的參與。目前認為,規律的運動,尤其是有氧運動,有助於改善老年認知能力。例如,每次至少半小時的有氧運動,且運動完成後能出汗並有氣喘吁吁的感覺。長期的堅持這種類型的運動,能延緩中老年人的認知能力的減退。

麻將常被人們視為一種健腦的活動。畢竟,要打好麻將,必須會「算計」——看上家,卡下家,盯對家。2014年,日本的一項研究比較了打麻將和不打麻將老人的腦功能狀態。結果表明,打麻將的老人大腦前葉更為活躍。值得注意的是,這是乾淨純粹的麻將,是日本健康麻醉協會倡導的「不賭錢、不喝酒、不抽煙的健康麻將」。可是,不少中國人打麻將卻是長時間圍坐在狹小的棋牌室里,如果再加上吸煙,給身體帶來的害處遠大於娛樂放鬆。更何況,長時間的靜坐不動,也被認為是下肢深靜脈血栓高發的危險因素。

如果說打麻將能有助於老年人的認知功能,那大多因為這是一種集體活動。多與他人交流,積极參与集體活動,已被證明是有助預防腦退化。許多只有小學文化的人,只要明白了麻將規則,很快就能上手。換言之,打麻將是相對簡單、容易掌握的技能,其難度遠低於從零開始學習一門外語。

正所謂,活到老,學到老。來自印度的尼扎姆醫學科學研究所,曾對648名有痴呆癥狀的老年人進行了跟蹤調查。結果表明,與僅掌握一門語言的病人相比,那些能掌握兩門或更多語言的病人,其患病時間平均遲4.5年。也就是說,雙語者在進入老年後認知能力的減退較慢。

科學家對此的解釋是,「使用兩門語言使得大腦執行語言任務的區域得到更好的發展,從而延遲老年痴呆的發生。」人們進一步推測,在不同語言之間的切換,使用不同的單詞、發音、語義和語法結構,能更好的鍛煉大腦。此外,閱讀圖書、寫信、填字遊戲等腦力活動,也被認為能減輕年老時認知能力的下降。

世界衛生組織曾提出一個口號,叫做「給生命以時間,給時間以生命」。衰老是自然之力,在現階段是無法抵抗的。那麼,不妨從容地擁抱衰老。更何況,即便么有敏捷的身手、強健的腦里,溫吞遲緩的老年人,其實幸福指數更高。

原來,老年人更容易發現生活里的美好細節,更傾向關注積極的事物,少了年少輕狂與乖張,多了接納寬容與滿足。因此,在生命長度的有限里,構築生命質量的厚度,才是「盡終其天年,度百歲乃去」的實用之道。

作者:第二軍醫大學長海醫院麻醉學部 薄祿龍(科普中國,圖片來源pixabay)

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

血脂含量高的五个原因 以及降血脂的五种方法

六大致痴呆症的原因及其预防措施

那些生命的杀手:全球当前最致命的疾病

用自然的方法缓解关节炎疼痛