繁忙的工作和緊張的生活造成現代人對於失眠感到非常的困擾，失眠患者大約分成幾類：一、很難入睡；二、睡的不沉（包括睡時醒、永遠覺得睡不夠、被吵醒後就睡不着）；三、以上兩者現象都有。然而，服用安眠藥的患者常感到隔日早上會精神不濟或是有些副作用發生，不敢服用安眠藥的患者又深怕服藥後上癮。其實，補充鎂是能穩定睡眠品質的，讓我們來了解一下原因。
鎂提供了許多人體內生化代謝作用，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。普通狀態下您每天需要400mg至1000mg的鎂，最直接的補充方式就是食用更多含鎂的食物。鎂主要的天然來源是植物性的食品，以堅果(包括：南瓜子、可可、芝麻…等) 、葉菜類蔬菜(以綠色蔬菜為高)、豆類(如，黃豆、紅豆、黑豆…等等)、五穀雜糧等較為豐富，您可以由天然食物中攝取。
鎂和褪黑激素在您的身體中具有不同的功能。 鎂是一種調節不同身體過程的營養素，而褪黑激素是一種調節睡眠模式的激素。另一項北達科他州人類營養研究中心所做的研究發現，鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。研究者相信，保證各種礦物元素的合理比例，加上相關的維生素，對幫助人們調整睡眠狀態十分重要。
您應該服用的補充劑最終取決於您的睡眠目標。 鎂有助於身體放鬆。 這種營養素可以減輕壓力並幫助您睡得更久。 相比之下，褪黑激素可以幫助您更快入睡。 鎂和褪黑激素均可用於治療失眠症，有時甚至聯合使用。
但是現代人飲食習慣不佳，改變飲食也許還是不容易攝取足夠的鎂，這時您就可以考慮選擇額外食用含鎂的保健食品來進行補充了。另外，要提醒大家，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。有助睡眠的服用鎂片最佳時間：入睡前一個半小時。
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