好好睡覺這四個規律要記住!附贈兩種補腎睡姿

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在中國道家的養生概念中,睡覺是人生第一件大事,每天晚上11點至凌晨1點之前一定要上床睡覺,這可以讓你身體健康,也是最重要的睡眠規律。網上圖片

如果你經常感到手腳冰涼、腰背發冷,這是由於腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門,如果腎陽虛衰,溫煦人體的功能下降,就會出現以上癥狀。教你幾招讓你陽氣十足。俗話說:「葯補不如食補,食補不如覺補。」說到底,睡眠是補腎良藥。

人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量,除了靠飲食來補償外,還需要靠睡眠來補償。古人有「服藥百裹,不如獨卧」的說法,意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。一個人如果長期缺乏睡眠,處於過度勞倦的狀態中,機體就會產生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進而為許多疾病埋下禍根。

據專科醫生介紹,以下兩種睡覺姿勢有補腎奇效,可以練習一下:

還陽卧——可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰卧,胯關節放鬆,兩腿彎曲,小腿向內收,兩腳心相對,腳後跟正對着會陰處,兩手心放於小腹處,掌心向著腹部。擺好姿勢後,徽閉眼,心中默念「虛」字,以鼻吸氣,意想氣聚於小腹處,再滾動到後腰;以嘴呼氣,意想體內的邪氣隨着呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

混元卧——還陽卧練習一個月後,再高層次的練法是混元卧。姿勢依舊為仰卧,兩腳心相對,兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧,可很快使陽氣充盈起來。

專家指,睡覺有四個規律,看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆,同時也能提高你的睡眠品質,讓你充滿精力地工作。簡述如下。

第一規律:子時(相當於晚上11點至次日凌晨1點)之前一定要睡覺。在道家的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時前不睡覺,很多老道醫給你看病時就會說:「不給你治了。」其實不是不給治,而是治不好了。

長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品、天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要麼老是睡不着,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。

第二規律:睡時宜一切不思。 「視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡着」。這是道醫入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 「先睡心,後睡眼」,說的就是這個道理。

第三規律:午時宜小睡或靜坐養神。午時(相當於上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。打坐修行的道士都習慣於在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡着3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着,5分鐘等於六個鐘頭。

第四規律:一定要早起。道士過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。

此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的「黃金時段」。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪,很多都是由於貪睡引起的。

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