【加拿大都市網】減去內臟脂肪對保持整體健康至關重要。人們形成內臟脂肪的最常見方式通常是通過他們的飲食，通常，高碳水化合物的食物，如麵包、穀物和加工脂肪，會導致內臟脂肪的增加。與你捏着感覺到的皮下脂肪不同，內臟脂肪隱藏在你的腹部深處，盤繞着你的器官。它與一些癌症、2型糖尿病和更多疾病有關。
有很多方法可以減掉內臟脂肪，比如減少壓力，每天至少鍛煉30分鐘，每晚至少7小時的高質量睡眠和飲食，這些都是很重要的。減少飲食中的加工糖可能是減掉這些內臟贅肉的最好方法，糖被你的身體用作細胞的能量，但如果你沒有使用你吃的所有能量，你的身體就會儲存多餘的能量作為以後的備用供應（以脂肪的形式）。吃大量的加工糖可能導致相當多的糖被儲存為脂肪。糖悄悄地進入了許多你可能想不到的食物中–甚至在味道不甜的東西中，如馬鈴薯片。也要注意飲料–瓶裝果汁、茶和蘇打水往往含有大量額外的糖。眾所周知，調味咖啡和熱帶冰沙也會隱藏大量的糖。
當你試圖減掉內臟脂肪時，最不應該吃的東西是什麼？
1.酒
雖然偶爾喝杯酒或其他酒精飲料可能沒有問題，但過度飲酒會導致體重增加並增加健康問題的風險。首先，它的熱量很高，每克有7卡路里，這幾乎和純脂肪一樣多的熱量，純脂肪每克有9卡路里。相比之下，碳水化合物和蛋白質每克有4卡路里。第二，酒精會干擾你身體燃燒脂肪的能力。當你喝酒時，你的身體會燃燒酒精作為能量，而不是燃燒脂肪，這可能使你難以減掉內臟脂肪。第三，酒精可以刺激你的食慾，使你更有可能吃更多的食物，特別是高熱量、不健康的食物。第四，酒精會干擾你的睡眠，這會影響你的新陳代謝和荷爾蒙水平。
2.冷凍方便餐
如果冷凍食品含有高熱量、不健康的脂肪和添加的糖，並被過量食用，就會導致體重增加，並增加內臟脂肪。像其他任何食物一樣，冷凍食品的營養成分可能差別很大。一些速凍食品可能相對健康，而另一些則可能是加工較多、營養較少。閱讀冷凍食品的營養標籤和配料表以了解其營養成分很重要。為了幫助控制體重和減少腹部肥胖的風險，選擇熱量較低、營養較高的冷凍餐是一個好主意，例如那些用全穀物、瘦肉來源和各種蔬菜製成的冷凍餐。
3.加工食品
如果你想擺脫內臟脂肪，熱狗、香腸、冷凍餐、含糖麥片和糖果等加工食品是最不應該吃的食物。加工食品往往含有高鈉和其他防腐劑，以保持它們在很長一段時間內的貨架穩定性。此外，為了讓它們味道更好，它們往往含有更高的不健康脂肪、糖和卡路里。這些都與內臟脂肪的增加有顯著關聯。
4.糖果
大多數糖果是由高果糖玉米糖漿、人工香料和防腐劑製成的。這些都會引發脂肪組織的生長，尤其是內臟脂肪。根據美國政府的數字，美國人平均每天吃高達20茶匙的糖。這遠遠高於美國心臟協會建議的女性每天6茶匙和男性每天9茶匙。各種研究都得出了糖的消費和超重之間的聯繫。有足夠的證據表明，糖的消耗量增加是體重增加的一個重要因素。
5.烘焙食品
烘焙食品，如餅乾、蛋糕、餡餅、布朗尼蛋糕和紙杯蛋糕，在試圖減少內臟脂肪時，很容易吃到一些最糟糕的東西。烘焙食品往往含有大量的防腐劑以保持其新鮮。此外，烘焙食品的不健康脂肪和糖含量特別高。它們通常有大量黃油、人造黃油和奶油，飽和脂肪含量相當高。這些脂肪會增加低密度脂蛋白或壞膽固醇水平，並導致內臟脂肪的增加。糖和脂肪也給人的飲食增加了很多熱量，導致體重增加和內臟脂肪增加。
6.油炸食品
與烘烤食品類似，油炸食品往往含有非常高的不健康脂肪和熱量。這包括諸如油炸甜點、炸薯條、甜甜圈、薯片、肉餡卷餅和天婦羅等。用於煎炸這些食物的油往往含有大量的飽和脂肪和/或反式脂肪，這大大有助於壞膽固醇水平的增加以及內臟脂肪在體內的積累。除此之外，油在食物中增加了大量的熱量，會導致不健康的體重增加和內臟脂肪增加。
對於任何試圖減少內臟脂肪的人來說，甜甜圈是一種不健康的食物選擇。這些含糖食物的熱量、脂肪和含糖量都很高，使人難以減掉體重和腹部多餘的脂肪。甜甜圈通常含有簡單碳水化合物，如白麵粉、糖、果糖或高果糖玉米糖漿。這些簡單碳水化合物會被身體迅速分解，導致血糖水平和胰島素快速飆升。這可能導致內臟脂肪儲存在腹部周圍。
7.雪糕
雪糕是試圖減少內臟脂肪時最不應該吃的食物之一。這是因為它含有高熱量、高糖和不健康的脂肪，所有這些都有助於增加胃部周圍的身體脂肪儲存。此外，許多雪糕含有人工甜味劑和防腐劑，實際上會增加身體的炎症，使其更難減肥。經常吃雪糕還可能導致對食物的渴望，這可能使保持健康飲食習慣更加困難。
8.薯片
在試圖減掉內臟脂肪時，薯片是一種不健康的食物選擇。它們的熱量通常很高，並含有飽和脂肪、鈉和其他添加劑。吃薯片會導致內臟脂肪和2型糖尿病、心臟病和其他慢性健康狀況的風險增加。
薯片可能會滿足你對鹹味和脆性的需求，但它們對壓制你的飢餓感沒有什麼作用。2016年發表在《營養學進展》上的研究報告稱，與食用六杯低脂爆米花的人相比，食用薯片的人報告說飽腹感水平較低，飢餓感水平較高。如果你選擇薯片作為零食，它們對抑制你的飢餓感沒有什麼作用，只會在你的日常攝入中堆積熱量。
9.口樂之類的飲料
口樂之類的飲料是試圖減少內臟脂肪時最糟糕的食物之一。這是因為這些飲料含有大量的添加糖，這可以迅速導致體重增加，並增加你患其他慢性疾病的風險。事實上，研究表明，每天喝一罐12盎司的碳酸資料會導致每個月額外增加1-2磅的體重。此外，碳酸資料中的磷酸會導致你的身體保留更多的水，這可能進一步導致體重增加。
10.精製碳水化合物
精製碳水化合物對我們的健康有許多負面的影響，內臟脂肪只是其中之一。特別是白麵包和精製麵包經歷了一個精鍊過程，其中的纖維和有益的營養物質被去除，並可能被合成物所取代。這些精製的碳水化合物會導致快速的糖分飆升和炎症，這兩種情況都會阻礙減肥和損害健康。最好是使用全麥麵包或其他未經精製的全穀物麵包。高蛋白的飲食可以幫助減少和預防內臟脂肪。瘦肉蛋白既能促進新陳代謝又能增加飽腹感。新陳代謝的提高將導致體重下降，而有飽腹感將防止暴飲暴食和沉迷於熱量高、含糖量高的食物。為了減掉內臟脂肪並保持它，可以食用的高蛋白食物包括瘦家禽、魚、堅果、雞蛋、低脂鬆軟乾酪、希臘酸奶、奇亞籽、扁豆和藜麥。
11.高脂肪乳製品
消費高脂肪乳製品，如全脂牛奶、奶酪和黃油，如果過量消費這些食物並取代其他更健康的選擇，可能會導致內臟脂肪的增加。這是因為這些食物的飽和脂肪含量高，而飽和脂肪與腹部肥胖和其他健康問題的風險增加有關。重要的是要記住，不是所有的脂肪都對你有害，在你的飲食中包括健康的脂肪，同時仍然保持健康的體重是可能的。健康脂肪的一些來源包括鱷梨、堅果、種子、橄欖油和富含脂肪的魚。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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