【加拿大都市网】心理学家说，强制性的封锁、远程工作和学习，以及有限的人际交往，导致了疫情期间自尊问题的增加。
独处的时间增加了自我批判思考的机会，但这也降低了自尊和自信。自卑和缺乏自信在其他心理健康问题的发展中起着至关重要的作用，包括抑郁、焦虑、饮食失调和药物滥用等。
不过，心理学家说，有一些方法可以培养积极的自尊心，为回归“正常”社交生活做准备。
研究发现，增强自尊可以改善心理健康，高自尊会带来更好的社会和个人关系，帮助人们实现他们的目标和抱负，甚至帮助人们应对像癌症或心脏病这样的严重疾病。
对于那些对重新进入社交环境感到不安全的人，多伦多Cohen诊所的注册临床心理学家、主任Cohen博士给出了一些建议。
第一个建议是循序渐进
Cohen建议采取循序渐进的步骤，让自己感觉更舒服。
Cohen说:“你可以从小处着手。“你不需要跳进深渊。你可以选择一个你觉得安全的人，然后做一件你觉得可行的事，一旦你取得了成功，你就可以从那里开始一些事情，这样你就可以从那里开始进入到一个小范围的朋友圈。”
Cohen说，提高自尊来自于注意负面想法并努力改变它们。
“要有意识，用心地注意这些想法何时出现，而不是被它们带着走。你可以自己给它们贴上标签，提醒自己这些都是自我批判的想法。”
建立对消极想法产生原因的认识，并努力确定自我批判思维和行为的来源，可以帮助更好地管理有害想法。
Cohen说，培养这种意识还可以让你以一种更能接受、更友善的方式，而不是批判的方式，识别并处理消极思想。
第二个建议是大声说出来
Cohen说:“，如果你不想对别人说，那就对自己大声说出来，如果听起来很糟糕，那你可能就不应该对自己说。”
Cohen建议大家关注眼下的自己，而不是总想着你想成为谁:“很多时候，我们都认为，一旦我们改变自己，或者一旦我这样做了，或者一旦我得到了这份工作，或者一旦我找到了伴侣，我就会对自己很满意，但我们真正想做的是努力接受自己现在所处的位置，而不是为了改变才喜欢自己。”
Cohen还说，重要的是要记住，每个人的处境都是一样的，焦虑、压力和自卑的感觉是可以克服的:“我认为需要记住的一件事是，很多人都有这种感觉。社交需要一点技巧，我想很多人都感觉有点生疏了。所以这只是一个提醒，你需要做好准备，让自己变得更舒适，这是一个过渡时期，一切都会过去的。”
（编辑：北极星）
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