■ 很多年輕人不注意腰部保健，20多歲的人就有了40歲的腰，彎腰時手指摸不到腳面，說明腰椎有老化的跡象。網上圖片
本報訊 隨着現代生活壓力增加，很多人不注意腰部保健，20多歲的人就有了40歲的腰，出現腰疼、腰部力量減弱、腰椎間盤突出等問題，總之是出現了腰部「早衰」的跡象。
作為連接身體的「中流砥柱」，腰部從來都是人體的重要部位。但你知道嗎？就像我們的年齡逐漸增加一樣，腰部也是有「年齡」的。但「腰齡」卻不一定跟歲數成正比，年輕人可能會有老年人的腰。
專家給出自測「腰齡」方法如下。
1、久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；
2、偶爾運動一下，如大家一塊郊遊爬山，別人睡一覺就恢復了，自己兩三天還會感到腰酸背痛；
3、站立彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁也摸不到，甚至腰還有點疼。
4、拿沉重東西的時候使不上勁，腰部呈現持續的酸脹、疼痛、站立時加劇，平躺後減輕。
如果出現這些情況，要警惕了，說明你的腰開始早衰了。腰為何會早衰呢？
專家表示，「腰齡」之所以早衰，不良姿勢是主因。研究表明，人在仰卧位時椎間盤內的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時壓力最大。而在日常的活動中，久坐和腰椎反覆前屈的動作特別多。長時間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節結構紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短，嚴重時壓迫神經，引起下肢麻痛不適等病症。
哪些不良姿勢會導致腰早衰？
1、長時間久坐，用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；
2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視；
3、不良睡姿，如腰背屈曲；
4、彎腰突然用力搬重物；
5、肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔，椎間盤內壓力升高。
6、腰比較怕冷。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環變慢，影響椎間盤的營養供應，就會加快椎間盤的變性。
那麼，如何保護腰椎呢？專家介紹了以下方法：
1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個90°的標準坐姿；
2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐卧在沙發上；
3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力；
4、避免彎腰提重物，儘可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻；
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力；
6、床具不要太軟或太硬，硬度以仰卧時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜；
7、盡量避免久坐；
8、適當放鬆和鍛煉；
9、工作或開車1小時後最好活動一下，做做放鬆操，舒緩一下腰部的關節和肌肉。加強自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時雙手叉腰上身後伸；或做飛燕式姿勢，即俯卧在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面；或游泳時採取蛙泳姿勢等。
