【加拿大都市網】你是否注意到你腹部周圍的脂肪多年來一直在穩步增加？醫生們警告說，腹部的脂肪可能是危險的，會導致嚴重的健康狀況。內臟脂肪的存在是慢性代謝疾病發展的良好預測因素，無論是高血壓、心臟病還是糖尿病。以下是儘快擺脫腹部脂肪的五種方法。
1.認真對待整體減肥
減輕體重是針對腹部脂肪最有效方法之一。你的體重越重，儲存脂肪的標準區域就會變得越滿，這意味着脂肪最終會沉積在你的腹部器官和心臟周圍。脂肪沉積會讓你的腹部充滿了脂肪，肝臟里的脂肪、腸子里的脂肪，到處都是脂肪。
2.注意你的飲食
研究表明，人們越來越多地在沙發上或卧室里吃飯，而不是在真正的餐桌上。你要重新學會正確地吃飯！一張桌子，一個盤子，學會咀嚼，學會欣賞你盤子里的味道，而不是在上班的路上或在辦公桌前，或在電視前大口大口地吃。
在節食的時候不要覺得有太多限制，你實際上可以吃得更多。但是要吃更多正確的食物，低熱量、高營養的食物，在很多植物性食物中都有。節食的限制因素真的會讓人卻步。理想的零食是像堅果這樣的東西，它們富含健康脂肪、纖維和蛋白質，一切都有助於穩定血糖，這樣你就不會對食物有巨大的渴望，並幫助你的飽腹感持續更長時間。
3.限制飲食時間
專家說，限制時間的飲食或間歇性禁食可以幫助消除腹部脂肪。你可以考慮8小時進食制。假設你在晚上6點吃的晚飯，你可以在第二天早上10點吃早餐。這並不可怕。如果你在晚上8點吃的晚餐，那到第二天12點之前你都不能吃。不管怎樣，你真的需要休息一下，不吃東西。如果你真的有很多腹部脂肪，8小時的進食間隔真的很有效。而且它開啟了所有的信號，修復你的身體，減少胰島素抵抗，擺脫腹部脂肪，建立肌肉，減少炎症，增加你的抗氧化酶，改善你的大腦功能和認知意識。所以它真的很有益。
4.動起來
定期運動可以幫助預防胰島素抵抗，這是一種與腹部脂肪過多密切相關的健康狀況。我發現人們沒有意識到的一件事是，隨着年齡的增長，他們開始失去肌肉時時候會發生什麼.但如果我們不努力保持良好的肌肉質量，那麼25歲以後，我們的肌肉質量就會慢慢下降。然後身體就會更容易增加過多的脂肪。我們知道，擁有良好的肌肉質量和鍛煉，可以保持我們的胰島素敏感。所以，這是一件慢慢發生在人們身上的事情。隨着時間的推移，他們變得更有胰島素抵抗。
5.把糖給趕走
醫生警告說，糖對腹部脂肪特別不利。要想對你的腹部脂肪產生嚴重影響，減少糖分攝入是關鍵。令人驚訝的是，很多『減肥』零食和飲料的含糖量很高。它們被推銷為減肥食品，只是因為它們是低脂肪食品。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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