【加拿大都市網】糖不僅使食物更美味，還能為烘焙食品提供很好的口感，而且還有助於保存果凍、醬汁和調味品。儘管很難完全避免糖分，但攝入過多糖分可能對健康有害。
頻繁蛀牙
你是果汁、糖果和含糖食物的粉絲嗎？如果是，那麼你比普通人更容易患齲齒。口腔中天然存在的某些細菌依賴糖分生存。一旦攝入糖分，它就與這些細菌發生作用，產生酸性物質，侵蝕牙齒並促進牙齒腐蝕。
持續疲勞
攝入糖分會使身體迅速獲得能量。但在這種短暫的激增之後，你會開始感到睏倦；尤其是如果你剛吃了一大塊巧克力蛋糕。當你攝入大量糖分時，你的血糖幾乎立即上升。為了恢復平衡，胰腺釋放大量胰島素，指示細胞將糖分作為燃料使用。結果是反應性低血糖…和疲勞。
難以集中注意力
與普遍認為的相反，糖分並不能幫助我們保持警覺。事實上，研究人員發現，攝入糖分會使警覺性在60分鐘內降低。
抑鬱情緒
糖分和維生素B並不相融。當你攝入含糖食物時，你的身體很難吸收維生素B，這種營養物質對情緒有很大影響。如果你每天攝入的糖分很高，維生素B缺乏可能會讓你感到更抑鬱。
頻繁口渴
每次你吃含糖食物時，糖分粒子都會迅速進入血液。為了恢復平衡，你的細胞會被激活，釋放水分，並向大腦發送口渴信號。當這種情況發生時，你只會想到一件事：一大杯水。
體重增加
當你吃含糖食物時，胰腺釋放胰島素。這種激素的作用是恢復血糖水平。它將糖分從血液中轉移到細胞中。一旦進入細胞，未使用的葡萄糖就會儲存為脂肪，這個過程會促使體重增加。
頻繁頭痛
適量攝入糖分通常不被認為是引發頭痛的危險因素。然而，如果攝入過量的糖分則不然。過多的糖分會增加胰島素水平，導致血糖突然下降，引發頭痛。
膚色老化
經常攝入糖分會導致糖化作用，這是一種化學反應，導致皮膚過早老化。皮膚變得不再柔軟有彈性，使新皺紋產生，已有皺紋加深。皮膚也變得更乾燥，顯得更消瘦。
持續糖分渴望
糖癮有時被比喻為過山車。當你吃含糖食物時，血糖水平上升，然後突然下降，因為你的身體釋放胰島素。缺乏能量，你尋找可以迅速充電的食物 – 含糖食物 – 從而重複這個循環。
經常腹瀉
糖分，尤其是果糖，不是你腸道的好朋友。如果你攝入大量含糖食物，你的腸道可能會排放比平時更多的水分和電解質，最終導致腹瀉。
焦慮
當你攝入大量糖分時，你的血糖水平波動很大，這對你的情緒有很大影響。簡而言之，它會讓你感覺不好，焦慮的人可能會看到他們的癥狀加重。在一項針對老年人的研究中，研究人員注意到，焦慮癥狀最嚴重的受試者也是那些主要食用高飽和脂肪和糖分食物的人。
用糖分緩解壓力
每次感到壓力時，你會尋找甜食嗎？也許你應該尋找更好的方法來鎮定自己。雖然糖分可以提供短期的舒適感，但它絕對不是緩解壓力的最佳選擇。你甚至可能比以前更加緊張。
失眠
如果你經常失眠，你應該看看自己攝入了多少糖分。睡眠困難與精製糖有關。一項研究表明，食用高血糖食物的飲食是患失眠症的風險因素，而食用大量新鮮水果和蔬菜則有助於改善睡眠問題。
非恢復性睡眠
你的睡眠是否比以往更輕，恢復性更差？糖分可能是罪魁禍首。據一項研究，主要由低纖維、高飽和脂肪和糖組成的飲食會縮短你的深度睡眠周期，並增加你夜間醒來的次數。
過多的甜點
如果你離不開甜點，那麼你可能攝入了太多糖分。選擇水果代替，慢慢吃，或者重新考慮你的飲食。
持續的飢餓感
含糖食物通常富含纖維，只能在短時間內平息飢餓感。實際上，一項研究表明，攝入果糖會干擾食慾控制。換句話說，你吃的含糖食物越多，你就越容易感到飢餓。
關節疼痛
一些研究已經發現，高脂肪和高糖食物與體內的炎症之間存在直接關係。患有關節炎的人應該避免糖分。攝入含糖飲料也與風濕性關節炎和關節炎有關。
頻繁排尿
糖是一種天然利尿劑，如果你攝入大量糖分，你會更頻繁地排尿。為什麼呢？糖分減少了腎臟對水分的再吸收。此外，如果你的血糖水平過高，糖分會進入尿液並排放更多水分。
高血壓
雖然鹽被認為會導致血壓升高，但真正的罪魁禍首可能是糖分。在一項研究中，研究人員發現攝入果糖會導致血壓升高。
過度出汗
在攝入含糖食物後的15到30分鐘內，你的身體會釋放皮質醇和腎上腺素，這兩種激素會提高心率和血壓，使你出汗。如果你一整天都在吃含糖食物，你的身體就必須不斷應對這種壓力，導致持續的出汗。
總之，過量攝入糖分可能導致許多健康問題。要保持健康，最好減少糖分的攝入，增加新鮮水果和蔬菜的攝入，以及改善整體飲食。這樣，你可以有效地避免上述20個過量攝入糖分的跡象，並保持健康。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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