上班族早晨饿着肚子出门，常在路边小店买早餐，然后边走边吃。这时大量血液会供应到骨骼肌，道致消化系统供血不足，使胃肠功能受损。网上图片
在引起死亡的十大疾病中，如高血压、冠心病、糖尿病等，它们最终发展为致命的中风、心肌梗死、肾功能衰竭等，是一个长期的过程，可以用10年甚至20年的时间。其中错误的饮食习惯就是为上述疾病提速。
健康与疾病是此消彼长的关系，人体越健康，疾病就越羸弱。健康，从改变错误的饮食习惯开始。本文请专家谈谈每天的早餐和晚餐的不良习惯。
边走边吃早餐隐患多
上班族早晨饿着肚子出门，常在路边小店买早餐，然后边走边吃，这是错误的习惯，隐患很多。边走边吃，大量血液会供应到骨骼肌，道致消化系统供血不足，造成消化和吸收障碍，使胃肠功能受损。尤其在早上，体内能量水准很低，更应该有一个好的用餐环境和气氛，不能边走边吃。在马路上边走边吃，身边车来车往，人会吃进很多细菌、灰尘、汽车尾气等。边走边吃，过多的空气会随食物进入消化道中，尤其在天气变冷的时节，易引起腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。走着吃早餐，人的注意力往往是不集中的，一边提防交通问题，一边还会有其他的想法，如要挤公车了，食物味道不好等。人在情绪纠结中狼吞虎咽地“消灭”食物，极易引起消化不良。
不吃早餐会造成代谢紊乱
饥和饱是人体正常情况下的生理反应，该饿的时候不饿，这属于异常现象。人吃了早饭以后，血糖会自然升高，血糖升高会带来胰岛素分泌，胰岛素是人体内唯一可以降血糖的激素，然后胰岛素再把血糖降下去。在这个降糖的过程中，人就会产生饥饿感，然后需要通过吃午饭再完成这样一个血糖升降的过程。人若不吃早饭，血糖就不升高，胰岛素也就不会因此分泌出来；胰岛素不分泌就不会产生降糖作用，人也就不会有饥饿的感觉。到了午饭时间，反而没有食欲，胰岛素和血糖正常的运作过程也就没有发生。长时间不吃早饭，会造成代谢紊乱，道致肥胖，甚至胆囊疾病。
我们一定要记住：早饭不吃、不饿是误区，吃了还饿才正常。
不吃晚餐想减肥 错了
“不吃晚饭能减肥”这一论调，是一个大大的错误，身体是既瘦不了，也受不了。一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假像，实际上减掉的不是脂肪而是水。就如同一些所谓的减肥保健品，违禁添加了利尿剂等成分，让人在短期内丧失大量的水分，造成瘦的假相，而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，人们不要被假相迷惑。
瘦得快胖得也快
不吃晚饭减肥会道致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食，加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食，如减少30%的主食；配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动；每天吃青菜、水果500至750克，少吃高热量食物。坚持下去会有不错的效果，并且反弹概率较小。
不吃晚餐道致代谢紊乱
饮食不规律，会引起血糖代谢紊乱。曾经有一位糖尿病患者，因为不吃晚饭减肥，半夜被饿醒，这很可怕。其实饿醒也还算幸运，因为可以及时补充能量；若一直不醒，连续低血糖反应6个小时以上，甚至会造成脑细胞损害。一些有高血糖、高血压病的老年朋友，千万不要用过犹不及的方法控制饮食，不吃晚饭引发的一系列后果是非常致命的。
