神經緊張易失眠可吃聖女果 醫生推薦20種食物助入睡

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【加拿大都市網】經常失眠,神經緊張,容易醒來,有什麼方法解救?有醫生指出,難以入睡、淺睡均是都市人常見的問題,有4大營養素有助放鬆心情及肌肉,改善睡眠。他們列舉20種食物,有助進入深層睡眠,除了香蕉,還可吃聖女果、燕麥等食物!

解決失眠4大營養素 推薦20種食物助入睡
骨科醫生陳鈺泓、泌尿科醫生戴定恩在其facebook專頁發文指,鎂、葉酸、鈣、維他命D這4大營養素有助改善睡眠質素,其作用及食物例子如下:

改善失眠1. 鎂:放鬆神經
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鎂:放鬆神經

作用:鎂能幫助放鬆神經系統,有助調節睡眠,增加睡眠品質,有助進入更深層睡眠。
食物例子:香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麥。

改善失眠2. 葉酸:促進睡眠
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葉酸:促進睡眠

作用:缺乏葉酸會導致失眠、睡眠品質下降,甚至引致憂鬱。長期缺乏還會引起焦慮,會導致愈來愈難入眠。
食物例子:木瓜、小番茄(聖女果)、甜橙、椰菜花、蘆筍、紅蘿蔔

改善失眠3. 鈣:放鬆肌肉
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鈣:放鬆肌肉

作用:鈣有助穩定神經系統,並維持睡眠品質,還有助放鬆肌肉,更易入睡。
食物例子:小魚乾、蝦、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿

改善失眠4. 維他命D:調整情緒

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維他命D:調整情緒

作用:有助調節睡眠節律,影響情緒、內分泌,也會幫助神經傳導。
建議攝取方法、食物例子:每天曬太陽是補充維他命D的最好方式,另也可以通過飲食攝取,例如三文魚、鯖魚、魚肝油。

內容獲骨科醫生陳鈺泓、泌尿科醫生戴定恩授權轉載

 

延伸閱讀:每10名港人有6人失眠 可致抑鬱心臟病
失眠問題甚普遍,據香港中文大學近年一項調查發現, 每10名港人就有6.8人有失眠問題,主要受工作或學業壓力所致,其次是健康問題。衛生署指出,失眠可致6方面的健康問題,例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。

失眠4大診斷標準及特徵
衛生署指,失眠是一種癥狀、綜合症和合併病患,特徵包括一系列夜間癥狀,而世衛也有一套失眠診斷標準:

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