缺乏维生素D恐患骨质疏松糖尿病 医生教1招补充 15分钟即有效

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【加拿大都市网】缺乏维生素D可能导致骨质疏松!有家医科医生表示,缺乏维生素D会增加患上骨质疏松、糖尿病,甚至是癌症的风险。医生又指,虽然维生素D较难由食物中摄取,不过有1个动作可以补充维生素D,而且只需要做15分钟便已经有效。

维生素D不足易致8大疾病 恐骨质疏松糖尿病
家医科医生李思贤在个人Facebook专页发文指,身体内的维生素D不足,会容易导致以下疾病出现:

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维生素D不足易引致8大疾病
骨质疏松
糖尿病
免疫系统疾病
皮肤病
抑郁症
肠道疾病
细菌感染
癌症
进食难摄取维生素D 医生教做1件事助吸收
李思贤医生又指,维生素D一般需要借助维生素A、镁及鱼油帮助吸收,所以较难从食物中摄取。不过市民只需要每日晒太阳,就可以令身体制造足够的维生素D。

李医生又补充指,晒太阳还应在户外进行,因为隔着玻璃晒太阳会降低摄取维生素D的效率;另外,晒太阳的最佳时机是正午时分,当影子长度比身高短,就是效果最好的时机。

骨科医生陈钰泓亦曾表示,在正午时分晒太阳约15分钟,已经能令身体制造足够的维生素D,可预防骨质疏松等问题。

5大护骨建议 每日晒15分钟太阳可防骨质疏松
骨科医生陈钰泓曾表示,要预防骨质疏松,就要从年轻时做起。他又列出5大护骨建议,更表示越早保养效果越好。

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护骨建议1:补充钙质
补充足够钙质才能维持骨骼健康。可以多吃富含钙质的食物,例如牛奶、豆浆、鱼、豆腐、芝士、坚果等。
护骨建议2:晒太阳补充维生素D
维生素D能帮助钙质吸收,最好的方法是多晒太阳,每日晒15至20分钟就能令身体自行制造足够的维生素D。
护骨建议3:充足运动
运动对维持骨质密度十分重要,进行高强度负重运动,有助骨骼和肌肉强壮。
如果本身已患有骨质疏松,就应选择较平缓的带氧运动,例如散步、慢跑、行楼梯、跳舞、瑜珈等。
护骨建议4:远离烟酒
吸烟、过量饮酒都会影响钙质吸收,增加患上骨质疏松的风险。
护骨建议5:预防跌倒
长者患有骨质疏松风险较高,如不慎跌倒可能会导致骨折,身处浴室时更要特别小心。

延伸阅读:每4人有1人患骨质疏松? 揭骨质疏松症状
根据卫生署资料,骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢的病症。患者的骨质密度减少,令骨骼结构变得脆弱,因而容易导致骨折、造成痛楚及引发其他并发症,减低患者的自我照顾能力。

香港中文大学曾于2013年发表研究报告指,在65岁或以上人士当中,有24.8%女性患有骨质疏松症,即约每4人就有1人;而男性则有8.3%。

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延伸阅读:骨质疏松症高危一族+测量方法
卫生署指出,有7类人为骨质疏松症状高风险人士,另测量骨质密度方法如下:

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延伸阅读:预防骨质疏松饮食+运动方法
卫生署教从饮食及运动方面预防骨质疏松:

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延伸阅读:晒太阳8大好处 可提升免疫力

以色列特拉维夫大学(Tel Aviv University)有学者曾进行有关晒太阳的研究,发现日晒有以下8大好处,包括提升免疫力:

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