【加拿大都市網】缺少睡眠或睡眠質量差會導致無數的精神和身體問題。
晚上睡不好會讓你一整天都感到疲勞、易怒、缺乏耐心。你還可能感到更加遲鈍和思維緩慢。
但是，經常睡不好會對你的健康產生更嚴重、更持久的影響。
根據英國國民醫療服務NHS的說法，睡眠不好是導致疾病風險的一個因素，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默氏症和心理健康疾病，如焦慮和抑鬱症。
許多專家已經提出了創新的想法，以幫助公眾更好地睡眠。
其中一個方法被稱為「10-3-2-1-0」程序，在社交媒體上被廣泛分享。
以下是你需要知道的關於該方法的一切。
10-3-2-1-0方法是如何運作的？
美國波士頓的醫生傑西·安德拉德分享了這種睡眠訓練方法。
在一段與她的14萬Instagram粉絲分享的視頻中，安德拉德警告說，這種方法可能並不適合每個人，這取決於他們的病史，任何對他們的睡眠模式感到擔憂的人都應該首先諮詢醫生。
該方法的第一步，即10，指的是在你計劃入睡前至少10小時不喝任何咖啡因。
按照第二步，你應該在睡前至少3小時停止進食或飲酒，以減少胃酸反流。
所有的工作和家庭作業都應該在睡前2小時放棄。最後，在睡前1小時關閉所有屏幕，包括電話、平板電腦和電視。
安德拉德總結說，按照以上的步驟，你早上你會打盹的次數為0。
該方法的解釋
安德拉德在視頻的標題中解釋了不同的步驟如何改善睡眠。
「含咖啡因的飲料將在10小時左右從血液中清除，消除刺激作用，」安德拉德說。「在三小時前吃完大餐或喝完酒可以幫助減少反流的癥狀，酒精會損害你的自然睡眠周期，減少良好的睡眠質量。」
安德拉德表示，睡覺前兩小時收起任何工作或家庭作業，讓你的大腦得到「精神休息」。睡前一小時減少電子產品，因為藍光會破壞身體的自然睡眠周期。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-use-10-3-2-1-sleep-rule-method-b2172699.html)
