隨着老年社會的到來，不僅要讓老年人有病能得到及時有效的診治，更重要的是讓老年人不得病、少得病。老年健康是老年人幸福生活的必要前提，今天我們就來了解一下老年人養生的十大注意事項：
1、預防衰老病
基於對老年病人的關愛，現在許多醫院都設有老年醫學科、老年門診、老年病房，但不要覺得人老了就一定會得「老年病」。其實有許多老人到去世都沒生病，壽終正寢，而一些年輕人卻得了所謂的「老年病」，這個「老年病」其實是衰老病。老年人由於年齡因素更容易得衰老病，但如果注重養生保健，照樣可以不得衰老病。
2、養生不養老
老年人是社會的寶貴財富，要在保護好健康的前提下，力所能及的發揮自己在家庭、社會、專業、學術、藝術、教學、育人等方面的作用，避免消極養老、被動養老、過度養老。無論以前從事什麼職業，老年養生這堂課必須補足，以免在金色時光再在健康之路上走偏走錯。
3、老了要服老
隨着年齡增大，老年人會有些力不從心、行動不便，體力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是預防外傷，比如意外摔傷、燙傷；預防損傷，比如避免五勞：久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋；避免七傷：大飽傷脾、大怒氣逆傷肝、強力重舉久坐濕地傷腎、形寒飲冷傷肺、形勞意損傷神、風雨寒暑傷形、恐懼不節傷志。老年人所生活的環境不要變化太大或太快，尤其是時差、溫差、季節差。
4、人老心不老
老了要服老，是指身體和精力要量力而行，但在心態上又要不服老，要有一顆年輕的心，童心不泯，心態陽光，積極樂觀，有愛好，有追求，有作為，多奉獻，多參與，不計較，不嗔怪，不依靠。
5、難得老來「瘦」
常言說「有錢難買老來瘦」。肥胖能進一步導致心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性腎臟病、慢阻肺等等，已經被定義為一種疾病，對於老年人更要規避。因為老人年紀大了，活動量小了，代謝慢了，脾胃功能弱了，所以要比年輕時少吃一些，要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物，而且吃飯更慢一些。對於體重偏輕或容易腹脹或食慾欠佳的老年人，每頓飯依然要七八分飽，但可以少吃多餐。許多老年人說沒有食慾，急忙找醫生開藥，其實飢餓是最好的調味品，只要體重在正常範圍內，尤其是超重或肥胖人群，不要發愁吃得少，而應該注意不要吃得多，最關鍵的是要保持合適體重。這個瘦是相對的，可以少量超重，但千萬不要肥胖發福。
6、學會老來樂
老年人更要心境平靜平和，丟了錢着急對身體不好，撿到錢高興比着急好，但也不如不高興好。得之坦然、失之淡然、順其自然。有脾氣發出來比憋在心裏好，但不如心有智慧、心裏不生氣更好，要知道舍比得更愉快。要躲氣生，不生閑氣；不糾結、不多慮、不掛礙、不擔心、不急躁、不煩悶、不悲切；要活在當下，知足長樂，活一天說一天樂一天，要學會舍財舍權舍名，得來心安心靜長命。
7、大便要通暢
大便乾燥不好，大便粘滯不暢也不好。大便不暢可能會引起高血壓，誘發心梗、腦出血等。有許多老年人大便一多就怕營養不良，其實同樣只要體重在正常範圍內，大便多一點是好事，可以幫助排毒，減少心腦血管疾病的發生。
8、活動要適度
這裡用的詞是活動，而不是運動，活動更適合老年人。體育運動是活動，家務勞動也是活動，唱歌、跳舞、練書法也是活動。活動夠了，飲食、情緒、睡眠自然就會好。老年人活動量一次不一定多，但可以多分幾次，活動項目也不要過於單一，活動總量不要少，這樣就可以延緩衰老。老年人最好練一些健身氣功，比如站樁、八段錦、太極拳，腹式呼吸一定要練，孫思邈的「養生十三法」更應人人必學會練！
9、早睡早起好
睡眠是最大的養生，也是衡量健康水平的的重要標誌。老年人睡眠適當減少是自然的事，不要恐懼失眠和少眠。早睡早起，睡得好的，不要貪睡，睡得不好的，尤其是失眠者，更不要晚上養覺、早上補覺，最重要的是早起適度運動養陽氣，白天陽氣升發活躍，夜晚自然陽入於陰而陰靜眠安。這需要持之以恆，而不是數日之功。
10、保健可防老
自己注意飲食、運動、情緒、起居和環境叫自我養生，別人幫助施以針灸、按摩、罐療、刮痧、刺絡放血、艾灸和蠟療等經絡調理或者吃一些中藥調理叫保健。年紀大了，難免有些經絡淤阻或體質偏頗，手涼腳涼，頭疼腦熱，都不是大病，但等病重了再調理就會為時已晚，多花錢不說，多遭罪可是誰也替不了的。多一些中醫保健當然會花一些錢財，但換來健康，不生病，少生病，不遭罪，少受罪，少給兒女添麻煩累贅，多給社會做貢獻，一舉多得，何樂不為呢？現在中醫院都設有治未病科，就是專門給我們指導養生同時調理保健的，有空可以去體驗一下。
（作者：袁尚華 北京中醫藥大學東方醫院治未病健康管理中心，科普中國）
