免費，無需任何器械，且環境更加開闊宜人——難怪跑步是世界上最受歡迎的運動項目之一。
2006年到2014年，澳大利亞的休閑跑步者的數量翻了一番。現在，超135萬的澳大利亞人(7.4％)把跑步當做娛樂和鍛煉活動。
昨天發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，跑步可以顯著改善您的健康狀況，並減少特點時間線上的死亡風險。
而且，不必太快或太遠。
科學研究
過去發現，跑步可以降低肥胖、高血壓、高膽固醇、殘疾、2型糖尿病、心臟病和癌症的風險。
它還可以改善有氧耐力、心臟功能、平衡和新陳代謝水平——它們是我們整體健康指標的重要組成部分。因此，「跑步可以延年益壽」是合情合理的假說。但是，之前未能得到一致的科學證據。
最新的綜述總結了14項研究的結果，內容關於跑步或慢跑與心臟病和癌症的死亡風險之間關係。
樣本來自230000多名參與者，其中10％是跑步者。這項研究追蹤了參與者5.5至35年間的健康狀況。在此期間，有25951名參與者死亡。
數據匯總後，我們發現與非跑步者相比，在研究期間，跑步者死亡的總體風險比非跑步愛好者低了27％。
具體而言，跑步可使因心臟病死亡的風險降低30％，癌症死亡風險降低23％。
更快和更遠？
我們發現每周僅一次，或每周50分鐘的慢跑，就可以降低給定時間段內的死亡風險。隨着運行量的增加，收益似乎並沒有增減。
對大多數人來說，這是個好消息。但對於那些熱愛跑步的人，他們沒有必要遏制自己的運動熱情。我們發現，「硬核」跑步(例如，每天四個小時)一樣對健康有益。
跑得快也並沒有額外的收益。我們發現8到13km/h的速度就足以。以自身「最舒適速度」跑步可能對我們的健康最佳。
切記風險
跑步過度可能會導致受傷。這是由於組織反覆受到機械壓力而沒有足夠的恢復時間。
有病史和長時間運動，都會提高再次受傷的風險。
不要選擇不平或堅硬的路面，穿着合適的跑鞋，事前熱身，並盡量不要驟然增加運動量。
也有在運動中猝死的危險，但概率極低。
重要的是，我們發現跑步的總體收益遠大於相關風險。
給初學者的建議
從慢開始，逐漸增量，保持固定的時間和每周頻率。將目標定為每周50分鐘或更長時間，以自己舒適的速度行進。堅持不懈，但不要讓自己筋疲力盡。
無論是一次50分鐘還是在一周內合計50分鐘，對健康的好處都差不了多少。
如果您不喜歡一個人跑步，請考慮加入運動社區。運動社交可以增加您的動力，並提供有趣的社交體驗。
萬事開頭難，但應該不會太難。如果您真不喜歡，請不要勉強。還有800多種其他有趣的運動可供選擇。許多其他運動(例如游泳，網球，騎單車和有氧運動)的好處與跑步基本相當。
