【加拿大都市網】超過一半的加拿大人受到睡眠不足或某種形式的睡眠障礙（如失眠）的困擾。長期的睡眠剝奪可能會對健康造成嚴重的後果。一項發表在《睡眠》雜誌上的研究發現，長期每晚睡眠少於七個小時的人死亡風險翻倍，少於六個小時的人死亡風險增加四倍。
北美人每年在睡眠輔助劑上花費超過400億元。「這比他們在任何其他疾病上的花費都要多，使得失眠成為當今這個國家面臨的最大的流行病，」北卡羅來納州威爾明頓市的註冊營養師大衛·弗里德曼(David Friedman)如是說。
但除了你緊張的生活方式、夜班工作、或者躺在床上還盯着智能手機之外，可能還有更多的問題需要解決。一個經常被忽視的睡眠問題因素是維生素缺乏症，我們需要足夠的關鍵營養素來保證良好的、持久的睡眠質量。以下是一些最好的幫助睡眠的維生素，幫助你得到你需要的睡眠。
維生素C
你可能已經知道維生素C對你的免疫系統的重要性，但你知道它對睡眠也至關重要嗎？根據2014年發表在PLOS ONE上的一項研究，血液中維生素C含量低的人更容易有睡眠問題，更容易在夜間醒來。
鐵
鐵幫助全身輸送氧氣，這就是為什麼缺鐵會讓你感到疲勞。記得大力水手吃菠菜後變得強壯有力嗎？對，菠菜富含鐵。鐵缺乏症已經與不安腿綜合症相關聯，這是一種導致腿部不舒服的感覺和入睡時想要移動腿部的情況。專家表示鐵缺乏症很常見，尤其是在女性中。如果你有缺鐵性貧血，你可能需要服用補充劑，並將這些富含鐵的食物加入你的飲食。
鎂
這種必需礦物質幫助你的身體產生睡眠荷爾蒙褪黑素。鎂還能緩解可能阻礙安穩睡眠的肌肉緊張；它甚至可以通過促進一種稱為GABA的氨基酸的產生，來幫助緩解緊張。專家建議通過可以溶解在水中的鎂檸檬酸粉末，來攝取600mg的劑量。你也可以吃富含鎂的食物，如綠色葉菜、南瓜和芝麻籽，以及巴西堅果。
維生素B12
維生素B12保持身體的神經和血細胞健康，並幫助身體製造能量。許多患者，尤其是素食者、老年人，他們的維生素B12缺乏。低維生素B12水平可以導致疲勞、睡眠障礙、麻木和刺痛以及其他癥狀。
鈣
《睡眠研究雜誌》中的一項研究發現，鈣缺乏可能會打亂睡眠的夢境周期，也就是快速眼球運動（REM）。當研究人員將鈣水平提升到正常後，志願者恢復了正常的REM睡眠。你可以從乳製品中獲得這種礦物質，或者也可以通過多吃像是羽衣甘藍、芥菜、沙丁魚和芝麻籽這樣的食物來提高你的鈣攝取。美國國家健康研究院（NIH）對成年人的推薦攝取量是19歲到50歲之間的1000 mg，51歲及以上的是1200 mg。如果你沒有達到這個量，你可能需要補充劑來彌補差距。
色氨酸
L-色氨酸是一種必需氨基酸——你的身體使用氨基酸來構建蛋白質。你需要色氨酸來製造煙酸，這是一種對於血清素至關重要的B類維生素，它是一個幫助產生健康睡眠模式的神經遞質。因為你的身體不能自己製造色氨酸，所以必須通過你的飲食（如雞蛋、家禽、奇亞籽和甘薯）或補充劑來攝取。
褪黑素
晚上，大腦的松果體會產生一種叫做褪黑素的荷爾蒙。褪黑素有助於調節身體的晝夜生物鐘節奏，包括其他荷爾蒙釋放的時間。研究建議，服用褪黑素補充劑可以幫助你獲得睡眠。醫生建議從低劑量的1 mg開始，對於你的睡眠模式來說，正確的時間至關重要：如果你能夠入睡，但是很難保持睡眠，嘗試在上床睡覺前30分鐘服用緩釋配方；如果你入睡困難，一個更好的選擇是口服或液體形式的快速釋放，應在睡覺前一個小時服用。如果你在半夜醒來，不要服用褪黑素來恢復睡眠，因為這將打亂你的內部時鐘。
維生素D
研究建議，維生素D水平低和睡眠質量差可能存在關聯。食品和營養委員會推薦的維生素攝取量為每天600 IU；然而，你的身體只能在陽光照射到皮膚時產生這種脂溶性維生素，並且很難僅通過食物就攝取足夠的。因此，醫生髮現許多病人需要更高的劑量來保持正常的血清水平。在討論你個人的營養需求時，與醫生進行溝通很重要，因為維生素D過量可能導致一些健康問題。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/best-vitamins-for-sleep/)
