■ 專家指許多長者不願走出家門，不是因為身體不舒服，而是害怕走路跌倒。網上圖片
有些長者容易腰背酸痛、膝蓋痛，可能是走路姿勢錯誤惹禍。專家說，很多人走路內八會磨損膝關節、走路腳跟沒先着地，重心擺錯，不僅容易酸痛，小腿肌肉也可能萎縮。
中央社報道，中華民國護理師護士公會全國聯合會觀察，許多長者不願走出家門，不是因為身體不舒服，而是害怕跌倒；如果學會正確走路姿勢，可大幅降低跌倒的風險。
容易磨損膝關節
台北醫學大學護理學院高齡健康管理學系助理教授曾櫻枝表示，長者特有的步態特徵，包括彎腰駝背、移動不靈活、步伐變短、速度變慢、腳抬起的高度不夠、雙手擺盪幅度減小以及平衡感變差、雙腳重心轉移困難等。
曾櫻枝說，造成步態改變的真正原因其實與早年走路習慣不良有關，如走姿不正確造成相關的肌肉力量不夠強，導致行走明顯有障礙，甚至漸漸因害怕跌倒的心理，自動減少外出活動。常見的走路姿勢錯誤，曾櫻枝說，很多人走路內八，容易磨損膝關節，造成膝蓋疼痛；如果過度外八，則傷害髖關節。現代人行走匆忙，步伐踏出沒有腳跟先着地，小腿肌沒機會強化，年長後可能有肌少症。
曾櫻枝表示，正確步態在邁步時應腳跟先着地，讓重心落在腳而非上半身，且腳尖應小外八，減輕膝蓋負荷；起步前應先衡量，當雙腳腳跟距離稍寬時，步態會比較穩，依觀察約距離10厘米。
身體找回正確施力方法
很多人都有肩頸腰背酸痛困擾，曾櫻枝說，只要改變走路姿勢，可大幅改善酸痛問題，讓身體找回正確施力的方法。她曾接觸一名原鄉部落的男子，本來腰痛難耐，當她建議「收腹」走路可保護脊椎，徵狀立刻緩解。
據台北衛福部表示，受過訓練的居家護理師，可以透過步態分析的評估，提供合乎個案需要的護理指導及諮詢，使長者能獨立行走，提升生活品質並延緩失能。本報記者
