现代人愈来愈注重健康，“超级食物（Superfood）”也愈来愈流行。但其实追求健康，并不一家要大洒金钱，有营养师就介绍常见的菠菜、番薯、牛油果等都是价钱相宜的Superfood，而且适合大人和小朋友吃，只要配搭不同食材，更可以发挥不同功效。
1. 牛油果：含有丰富单元不饱和脂肪、维他命E的水果，这些“好”脂肪可以降低坏胆固，还有维持心脏健康的功效。除此之外，牛油果也含有水溶性纤维，有助预防孩子便秘。
建议给小朋友的食用方法：可以将少许青柠或柠檬汁和乳酪拌匀牛油果，制成牛油果酱，配以米饼给孩子食用。
2. 蓝莓：含有丰富维他命、矿物质和抗氧化剂。同时亦有多项研究证实蓝莓有助降低胆固醇，提高记忆力，并有助预防某些癌症。
建议给小朋友的食用方法：班㦸配上蓝莓，美味可口。
3. 燕麦：是一种纤维丰富的全谷类食品，除了可以维持稳定的血糖值，亦有助维持孩子情绪平稳。
建议给小朋友的食用方法：早餐可选择食用燕麦片，大麻籽奶（hemp milk） 配不同的水果。
4. 菠菜：菠菜是铁、钙、叶酸和维他命A和C的丰富来源，有助骨骼生长和大脑发展。
建议给小朋友的食用方法：将菠菜跟薯仔打成浓汤，味道鲜甜。
5. 番薯：番薯含有维他命B、C和E以及钙，钾和铁，它们还含有丰富的复合碳水化合物和纤维，从而能保持消化系统功能顺畅。
建议给小朋友的食用方法：为食物增加甜味。有些孩子不喜欢意粉酱的番茄太酸，只要加入番薯，便可以增加甜味。
6. 乳酪：乳酪富含钙和蛋白质，有助建立强化骨骼和牙齿，而且可维持肠道健康，抵抗肠道中的坏菌。
建议给小朋友的食用方法：购买原味的低脂乳酪，添加自己喜爱的水果。
