現代人愈來愈注重健康，「超級食物（Superfood）」也愈來愈流行。但其實追求健康，並不一家要大灑金錢，有營養師就介紹常見的菠菜、番薯、牛油果等都是價錢相宜的Superfood，而且適合大人和小朋友吃，只要配搭不同食材，更可以發揮不同功效。
1. 牛油果：含有豐富單元不飽和脂肪、維他命E的水果，這些「好」脂肪可以降低壞膽固，還有維持心臟健康的功效。除此之外，牛油果也含有水溶性纖維，有助預防孩子便秘。
建議給小朋友的食用方法：可以將少許青檸或檸檬汁和乳酪拌勻牛油果，製成牛油果醬，配以米餅給孩子食用。
2. 藍莓：含有豐富維他命、礦物質和抗氧化劑。同時亦有多項研究證實藍莓有助降低膽固醇，提高記憶力，並有助預防某些癌症。
建議給小朋友的食用方法：班㦸配上藍莓，美味可口。
3. 燕麥：是一種纖維豐富的全穀類食品，除了可以維持穩定的血糖值，亦有助維持孩子情緒平穩。
建議給小朋友的食用方法：早餐可選擇食用燕麥片，大麻籽奶（hemp milk） 配不同的水果。
4. 菠菜：菠菜是鐵、鈣、葉酸和維他命A和C的豐富來源，有助骨骼生長和大腦發展。
建議給小朋友的食用方法：將菠菜跟薯仔打成濃湯，味道鮮甜。
5. 番薯：番薯含有維他命B、C和E以及鈣，鉀和鐵，它們還含有豐富的複合碳水化合物和纖維，從而能保持消化系統功能順暢。
建議給小朋友的食用方法：為食物增加甜味。有些孩子不喜歡意粉醬的番茄太酸，只要加入番薯，便可以增加甜味。
6. 乳酪：乳酪富含鈣和蛋白質，有助建立強化骨骼和牙齒，而且可維持腸道健康，抵抗腸道中的壞菌。
建議給小朋友的食用方法：購買原味的低脂乳酪，添加自己喜愛的水果。
