【加拿大都市網】在追求長壽的過程中，人們常常會選擇抗衰老補品和其他昂貴的療法。然而，研究表明，養成一些日常習慣可能更有助於延長壽命。以下是一些可幫助您延年益壽的日常習慣。
多鍛煉
鍛煉對於延長壽命大有裨益。近期的一項研究發現，超出建議的鍛煉量對健康尤其有益。美國心臟協會期刊Circulation上發表的一項研究發現，每周進行適度運動150至300分鐘的人比沒有達到這一標準的人壽命更長。每周進行劇烈運動75至150分鐘的人也是如此。研究分析了30年隨訪期間的10萬多名參與者的數據，發現那些超出標準鍛煉的人「死亡風險明顯降低」。
多待在戶外
戶外活動能讓人心曠神怡。事實上，與大自然親近可能延長壽命。英國東安格利亞大學的研究者發現，經常接觸綠地的人報告的健康水平更高，包括以下方面的風險降低：
- 早逝
- 2型糖尿病
- 心血管疾病
- 早產
- 壓力
- 高血壓
儘管研究了大量關於綠地與健康之間關係的研究，但我們還不清楚究竟是什麼導致了這種關係。
多吃堅果
2021年發表在美國心臟協會期刊Circulation的一項研究表明，每天吃四分之一杯到半杯核桃可提高心血管健康。與此類似的研究發現，每天食用堅果的人壽命更長、生活更健康。
使用安全設備
勇敢而魯莽的人備受世人矚目，但如果你願意過上更安靜、謹慎的生活，很可能會延長你在這個星球上的時光。系好安全帶、騎單車前戴頭盔、乘船穿救生衣——所有這些事情都能降低你提前離世的風險。儘管這些措施看似是常識，但實際上人們並不總是能夠遵循。根據疾病控制與預防中心的數據，2017年，如果摩托車事故中的騎手佩戴了頭盔，約750人的生命本可以得以拯救。
使用牙線清潔牙齒
保持牙齒清潔真的能延長壽命嗎？有證據表明確實如此。一些研究發現，牙周病診斷與心臟病發展之間存在關聯。而且，嚴重的牙周病會增加患口腔癌和其他嚴重健康問題的風險。
充足睡眠
美好的一夜睡眠讓你感覺煥然一新，還可能幫助你活得更長久。充足的睡眠不僅可以讓你保持清醒，從而減少事故發生的可能性，還有研究表明，睡眠充足的人壽命更長。例如，倫敦大學學院的研究人員發現，50歲的人，如果每晚睡眠少於5小時，未來25年內死亡的風險比睡眠更充足的人高出25%。然而，過度睡眠（如每晚9小時或更長時間）與精神疾病、較高的身體質量指數和中風風險增加等健康問題之間也存在關聯。
保持水分
保持身體水分平衡可以帶來諸多好處，遠不止於解渴。國家衛生研究院的一項研究表明，水分充足的成年人發生慢性病的可能性較低，衰老跡象也較少。研究人員還發現，水分充足的成年人比缺水的人壽命更長。專家認為，這可能是因為保持水分平衡有助於維持適當的鈉水平。
均衡飲食
保持健康飲食對延長壽命至關重要。均衡的飲食包括大量新鮮水果、蔬菜、全穀物、堅果和瘦肉。避免過多的加工食品、過量糖分和不健康的脂肪。研究表明，富含抗氧化劑和炎症抑製劑的食物有益於預防慢性疾病，從而延長壽命。此外，適當控制熱量攝入並保持適當的體重也是壽命延長的關鍵。
延長壽命並不需要昂貴的補品或神奇的療法。通過養成簡單的日常習慣，如多鍛煉、戶外活動、均衡飲食、保持水分平衡、使用安全設備、充足睡眠、牙線清潔和多吃堅果等，就能大大增加我們長壽的機會。這些健康習慣不僅可以幫助你預防慢性疾病，還能提高生活質量，讓你在享受更長壽命的同時，也能擁有更健康、更有活力的生活。所以，從今天開始，讓我們一起踐行這些簡單的日常習慣，為自己創造一個更長壽、更健康的未來。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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